Moitas persoas están a buscar información sobre a ximnasia de Bubnovsky para o pescozo. O feito é que non existe un complexo separado para este departamento da columna vertebral; isto só forma parte da ximnasia articular conxunta desenvolvida polo famoso médico. Esta ximnasia é moi sinxela e accesible para case todos, non leva moito tempo e, o máis importante, dá resultados reais.
Carga por Bubnovsky para o pescozo: xeral
Idealmente, todos os exercicios que o Dr. Bubnovsky recomendou realizar mediante un simulador especial, que se pode adquirir nun centro especializado. Non obstante, se por algún motivo non quere ou non pode comprar un simulador, pode atopar un método alternativo para facer estes exercicios.
A propia técnica do médico chámase "kinesiterapia" ou terapia motora. O tratamento débese ao poder curativo dos movementos. A técnica permítelle curar non só as articulacións e os ligamentos, senón tamén os órganos internos, porque o organismo é un complexo único conectado.
E, con todo, a dirección principal é un tratamento de dores nas costas, que o simulador está a facer moi ben. Exercicios para o pescozo segundo Bubnovsky están incluídos neste complexo completo.
Doutor Bubnovsky: ximnasia para o pescozo
No sistema ofrecido por Bubnovsky, o pescozo cura en primeiro lugar, porque todo o complexo está deseñado para promover e curar articulacións e ligamentos de arriba a abaixo. Tamén hai videos especiais que claramente axudan a familiarizarse co sistema do médico. Bubnovsky adverta: os músculos poden sufrir despois das clases. Para iso debes estar preparado. Despois do adestramento, sería bo ir a baño, sauna ou tomar un baño frío para aliviar o inchazo das articulacións. Inevitablemente xorden despois dun longo descanso na transición cara á formación.
- As pernas son rectas, sentadas no chan (pode usar un banco especial), descansar no simulador, mans sostendo a barra. Fai as inclinacións máis profundas cara adiante coas mans recta e, ao mover o corpo cara atrás, dobre os cóbados e puxe a barra. Pon as mans a unha distancia cómoda (esta é unha estreita adherencia, e á inversa, e ancha - é mellor cambiar a ubicación das mans). Non esqueza tomar as omoplas. Exhalación: ao tirar o asa ao cofre. Debe facer 10-12 repeticións. O peso debe ser fácil, accesible para levantar.
- Como reemplazo, o Dr. Bubnovsky recomenda o uso de pull-ups clásicos con diferentes comprensións - a partir de estreito, entón con ancho, entón con clásico, a continuación, co contrario. Moitas nenas non saben como realizar este exercicio, pero podes aprender a elixir unha barra horizontal baixa e tirarche das mans xa ligeramente dobradas (nunha posición de pé no chan).
- Outro substituto é o uso dun expansor, que moitas familias estiveron tendo en algún lugar do entresuelo desde os tempos soviéticos. Eles (un ou dous expansores) deben ser fixos o suficientemente altos e realizar os exercicios, así como se faría no simulador. Dependendo do seu adestramento, pode corrixir entre 1 e 5 gomas, menos - máis fácil.
É difícil dicir que este exercicio afecta só ao pescozo: estende toda a columna vertebral, axudando a relaxar os músculos e os nervios das costas, o que permite acadar un efecto complexo. Con todo, para o pescozo, todas as opcións son moi útiles. Complexo completo que podes ver no vídeo. Recoméndase que o execute exactamente como o recomendou o desarrollador do sistema. Non esqueza que en calquera adestramento o primeiro que afecte a eficiencia é a regularidade da formación. Estea estrictamente previsto e logrará resultados moi rápido.