Unha dieta equilibrada ou unha dieta equilibrada implica o seguinte: unha persoa recibe con alimentos a cantidade de nutrientes que o seu corpo necesita para manter saudable todos os días. Sempre hai que ter en conta que o excedente de nutrientes pode causar o mesmo trastorno no corpo que a súa deficiencia. Polo tanto, é erróneo considerar que unha dieta equilibrada é unha dieta que se usa só para a perda de peso.
Entón, cal é unha dieta equilibrada?
Unha dieta equilibrada non é o mesmo para todas as persoas. As necesidades enerxéticas diarias dun individuo dependen de varios parámetros, que inclúen a taxa metabólica, a idade, o sexo da persoa, o grao da súa actividade física. Así, por exemplo, as mulleres embarazadas ou as mulleres que amamantan aumentaron as necesidades enerxéticas, que están determinadas pola súa condición. Por suposto, unha dieta equilibrada para as mulleres nesta fase das súas vidas non terá nada que ver coas dietas que ofrecen unha dieta equilibrada para a perda de peso.
Con todo, sempre podemos dicir sobre as regras xerais dunha dieta equilibrada. Necesidades enerxéticas diarias da nosa
o corpo está cuberto por produtos de cinco grandes grupos.
Listámolos:- pan, arroz, cereales e pasta;
- froitas e verduras;
- carne e peixe;
- produtos lácteos;
- graxas, aceites e doces.
Inclúe produtos de cada grupo no seu menú diario - isto significa manter unha dieta equilibrada.
Podo usar unha dieta equilibrada para a perda de peso?
Si, se non esquecer as súas regras básicas. Esixen que observemos na súa dieta as seguintes relacións:
- do 15 ao 20% dos alimentos diarios deben estar cubertos con proteínas, como a carne vermella, o peixe, a carne de aves de curral;
- do 50 ao 60% dos alimentos diarios deben estar cubertos con hidratos de carbono, como pan, arroz, pasta, patacas, froitas, greens, faba;
- a cantidade total de graxas debería oscilar entre o 20 eo 30%. Non debe exceder o 30% das nosas necesidades enerxéticas totais, é dicir, 33 gramos de substancias graxas por 1000 calorías. Desta graxa, só o 10% pode ser de orixe animal, que é de 11 gramos por cada 1000 calorías.
A dieta equilibrada para a perda de peso durante unha semana
Finalizando a nosa conversación sobre unha dieta equilibrada, ofrecémoslle varias opcións para un menú para a perda de peso: podes tomalas como exemplo dunha dieta equilibrada por unha semana.
Almorzo
- 1 anaco de pan (ou 2 migallas) + 30 gramos de queixo baixo en graxa;
- 1 cunca de leite 1,5% de graxa + 1 anaco de pan (30 gramos) con mel ou mermelada;
- 1 cunca de leite 1,5% de contido de graxa + 30 gramos de flocos ou 2 migas.
Segundo almorzo
- 2 froitas ou 1 vaso de zume sen azucre.
Xantar
- cocido sen tortilla de aceite a partir de dous ovos con cogomelos, cebola, pementa verde + 1 porción pequena de ensalada de verduras con dúas culleres de té de aceite de oliva + 1 anaco de pan;
- 120 gramos de carne cocida + 1 porción pequena de ensalada de verduras cunha culler de sopa de aceite de oliva + 1 anaco de pan;
- 1 porción pequena de leguminosas cocidas cunha culler de sopa de aceite de oliva + 30 gramos de queixo baixo en graxa;
- 2 kebabs de cochinillo de cerdo + 1 bolo magra + 1 porción pequena de ensalada verde con dúas cucharaditas de aceite de oliva;
- 1.5 pequenas porcións de berenxenas al horno con tomate, cunha culler de sopa de aceite de oliva + 4 pequenos anacos de pataca cocida + 30 gramos de queixo baixo contido en graxa + 1 anaco de pan;
- 150 gramos de peixe horneado + 100 gramos de patacas cocidas + 1,5 cenorias cocidas cunha cucharadita de aceite de oliva;
- 200 gramos de pasta fervida + 50 gramos de queixo baixo contido en graxa + 1 porción pequena de ensalada de cenoria ou tomate con 4-5 olivas e dúas cucharaditas de aceite de oliva.
Tenda de tarde
- 1 froita.
Cea
- 1 iogur 0-2% de contido de graxa + 2 froitos;
- 1 iogur 0-2% de contido de graxa + 1 cucharadita de mel + 8-10 noces + 2 pan rallado;
- 1 iogur 0-2% de contido de graxa + 2 cucharaditas de mermelada + 8-10 de amígdalas;
- 1 tostada con 1 peza (30 gramos) de queixo baixo de graxa, tomate, 1 xamón de pavo cocido;
- 1 vaso de leite 0-2% de contido de graxa + 50 gramos de cereal.
A dieta dunha dieta equilibrada pode considerarse unha dieta expresa, xa que axuda a perder libras en exceso nun tempo relativamente curto. Simultaneamente, esta dieta é un exemplo dunha dieta equilibrada para a perda de peso, seguindo a cal sempre se sentirá cheo.