Comecemos co feito de que despois do adestramento é necesario, pero dependendo dos teus obxectivos deportivos, en diferentes momentos e en diferentes volumes. Trataremos de darlle unha resposta tan detallada á pregunta eterna sobre o que comer despois do adestramento.
Ganancia de peso
Se estás comprometido con deportes deportivos e estás no estadio de gañar masa muscular, seguramente debes comer directamente despois do adestramento. Despois de clases en media hora tes unha xanela proteica de carbohidratos, neste momento e deberías comer.
Os hidratos de carbono non gozan da maior popularidade entre os alumnos, polo que moitas veces é posible escoitar unha pregunta desconcertada, porque os carbohidratos son necesarios despois do adestramento. Os hidratos de carbono son necesarios para nós inmediatamente despois das clases para substituír rapidamente as perdas de enerxía. Se isto non se fai, o organismo no metabolismo acelerado comezará a queimar o tecido muscular, que é exactamente o oposto ao seu obxectivo. As proteínas son necesarias para axudar a restaurar os músculos desgastados e proporcionar unha base para a construción dun novo tecido muscular. Entón, despois das clases, debes comer algo de proteína-carbohidratos:
- cacao;
- kefir cun bollo;
- queixo cottage con pasas;
- ovos de claras e algún tipo de froita.
Perda de peso
Se perde peso e ten un depósito gordo, o que quere desfacerse, o metabolismo acelerado que queima os músculos non é unha ameaza para ti, só levará a liberación activa de graxa inmediatamente despois do adestramento.
En 2 horas despois das clases deberás comer alimentos proteínicos: iogur, iogur, leite , queixo cottage, ovos, ryazhenka, etc. Todo isto é ideal para as túas necesidades: alimentar os músculos e estimular o lanzamento da hormona calcitriol, que axuda a perder peso.
¿Non podo comelo?
Por suposto, pode confundirse coa tentación de non comer nada e perder peso máis rápido. Respondemos por que despois do adestramento é necesario comer. Se limitas o fluxo de enerxía ao corpo, o teu metabolismo vai diminuír, e en calquera oportunidade almacenará graxas. El só ten medo á fame, é por iso que a fame é o inimigo de perder peso. Para perder peso, só precisa "alimentar" o corpo coa comida correcta.