O yoga comeza coa meditación, que ten o seu propio nome especial: "dhyana". Dhyana é un estado de mente pura, inconsciencia, ausencia total de contido. Esta é a principal etapa preparatoria antes do adestramento de ioga en calquera nivel de complexidade. O ioga non é só un tramo único, senón a espiritualidade. Aínda que, como din os yogis, o primeiro sen o segundo é imposible, a pesar de que a audiencia admira o primeiro. Se relaxas a túa mente (e non é tan fácil de relaxalo, pode levar anos), poderás dominar as poses máis difíciles do ioga, como, por exemplo, shavasana.
Sobre shavasana hai que dicir por separado. Os principiantes, mirándoo, din a si mesmos: "Ben, definitivamente poderei". Externamente, a pose non representa nada, só hai que mentir no chan. Shivasana é a postura dunha persoa morta. O nome non é accidental, porque é aquí onde debes alcanzar esa falta de conciencia do 100%.
Ademais, hai bastantes posi- cións invertidas traumáticas en ioga, ás que seguramente chegan, dominando sinxelas posturas sinxelas, de pé nos pés. Son perigosos: o cabezal ("shirvasana"), a "ponte" (sarvangasana), a postura nos antebrazos (pinca maiurcasana).
Exercicios
Realizaremos asanas máis sinxelas no ioga. Ou mellor devandito, non son asanas, senón que só representan ioga para relaxarse. Despois de todo, o primeiro que debes aprender a comezar a practicar o ioga é a relaxación. Os yogis experimentados din que non ten sentido arroxar as pernas detrás da cabeza e pousar nas túas mans, se ao mesmo tempo contén a respiración durante polo menos un segundo.
O ioga é saudable e bo. Por iso, primeiro aprenderemos a respiración correcta e a movilidad do corpo, realizando estas posturas de ioga preparatoria.
Nota: o complexo realízase sen interrupción. Estas non son as poses individuais, a saber, un complexo con posturas permanentes de ioga xurdidas entre si.
- Levante-se en pé, pernas xuntas, levántase. Agarramos o aire coas nosas mans e elevámolos alto. Nós estendernos como unha corda, esforzándose todo o camiño ata o ceo. Squat - respirar, subir - exhalar. Inhale - estirar, exhalar - se suavemente para o lado. A inhalación é o centro, a exhalación é a inclinación.
- Nós estendemos as mans para o ceo - dobramos os nosos brazos estendidos e esténdenos coa exhalación.
- Respire na axitada, respira. O corpo en diagonal, na parte inferior das costas non se dobra, os xeonllos están medio dobrados. Acodámonos, baixamos as costelas aos cadros, a parte traseira é par. Estamos a estirar os brazos cara a adiante - os brazos dobran e esténdense coa exhalación.
- Inhale - tomamos as mans cara atrás, enderezan os xeonllos, exhalamos - agacháronse, os brazos estiran cara a adiante. Realizamos 8 veces e ao final arranxamos a posición en cuclillas, poñemos as mans no bloqueo.
- Baixamos as palmas debaixo dos xeonllos, enderezan as pernas, levantan a espalda e dobran. As palmas baixan nos espinhos, o corpo inclínase, facemos un rebordo ás pernas, cóbados aos lados. Levantámosnos / aléxannos, respiro e cruza os lados. A exhalación é namaste (saúdo indio, arco). Respire: mans, exhalar, dobrar, inhalar. Respire - mans cara adiante e cara ao lados, exhalación - abaixo. Respirar - mans polos lados cara arriba, a exhalación - a agachada. Respiración - arriba, pernas no ancho dos cadros, na inclinación da exhalación cara ao lado. Inhale - o centro, exhala - de lado. Exhalar - inclinar cara diante, inhalar - mans no bloqueo, agacharse.
- As mans son criadas, dobradas, presionámonos aos pés. Levantámosnos / dándonos as costas. Inclinámonos cara a un lado, conectamos as mans xuntas, a través do semicírculo adiante, volvemos ao centro. Cara ao lado - a través do semicírculo adiante.
- Manos na man, abaixo e arriba, nun bloqueo sobre a túa cabeza. Suavemente estirar e estirar os músculos intercostales, movendo de lado a lado.
- Exhalamos que abrimos as mans, respiramos as mans xuntas - namaste.
- Respirar - mans aos lados, exhalar. Alternativamente, estendemos os brazos como ás.
- Inhale - pechámonos, brazos cruzados diante, exhalamos - abrimos, brazos separámosnos / separámonos. Respirar - mans, exhalar - estiramos adiante. Incline diagonalmente, faga un repliegue. As vértebras detrás da vértebra levantanse cara arriba, os ombreiros a través do semicírculo de volta.