Como é popa e, ao mesmo tempo, soa a palabra "queimaduras", máis que a "perda de peso" banal. Non obstante, para que a eficacia dos teus exercicios non sexa menos evidente que o son do concepto de "queimaduras", o proceso de eliminación da graxa debe ser abordado de forma total e completamente armada.
A complexidade da tarefa
En primeiro lugar, entender que a graxa ardente é moi difícil e dobremente difícil, facelo na zona abdominal. A graxa depositábase no seu corpo día a día, debido á enerxía non utilizada que consumiu máis do que desperdiças. Se queres queimar a graxa, non necesitas acumular novos depósitos de graxa, nin tampouco aproveitar o que xa está cheo. Agora, para queimar graxa, necesitas exercicio físico e unha boa nutrición.
Hoxe revisaremos os exercicios máis efectivos para a queima de graxa. Primeiro de todo, deben consistir nunha carga aeróbica, xusto despois, na presenza dunha gran cantidade de osíxeno e tamén cun gasto energético activo, a graxa é queimada. Os exercicios de forza para a queima de graxa son ineficaces, deben ser enfatizados cando se queima graxa e é hora de acumular músculos. Mentres tanto, comeza cos exercicios de cardio para queimar graxa.
- Empecemos cun rápido paso no lugar. Activamente dobra os xeonllos, as mans móvense baixo a barra. Duración: 30 segundos.
- Pasamos á carreira no lugar co aumento dos xeonllos. Os xeonllos están batendo as mans. Duración: 1 minuto.
- IP - pés xuntos, mans diante de ti. Desviamos a perna dereita cara ao lado e sepáranse. Volvemos o pé ao lugar dunha forma semi-curvada, facemos o algodón coas mans. Peso corporal cunha perna esquerda ligeramente dobrada. Primeiro fixemos 20 repeticións por pé, despois repite o segundo.
- Entramos no rack. Pata esquerda na fronte, detrás. Mans fronte a ti, como no karate. Levantamos o xeonllo da perna dereita ao peito, mentres facemos o movemento tirando coas mans. O corpo está inclinado un pouco cara adiante. Facemos 30 repeticións por pé, despois vai á segunda.
- IP: as pernas máis anchas que os ombreiros, brazos libremente reducidos. Facemos un salto: espallamos as pernas ao carón, levantan as mans cara arriba. Outro salto - as pernas volven ao FE, os brazos baixan. Facemos 50 repeticións.
- Entón agachámonos en tres ocasións, as mans son presionadas no peito, na terceira axitada deixamos de lado o noso pé. Tres listas e unha extracción de pés están feitas nunha conta, é dicir, despois de facer 20 repeticións, é necesario sentar 60 veces e 20 pés ao costado. Pode dividir o número total en varias aproximacións.
- Soporte ancho, xeonllos lixeiramente dobrados, mans diante de ti. Golpeamos un forte golpe desde abaixo, mentres facemos unha pequena subestación. Beat - un suplente alterno en ambos os pés. Facemos o exercicio por un minuto, descansa por 20 segundos e fai unha segunda aproximación por un minuto.
- Levamos o soporte do xinete - as pernas son máis anchas que os ombros, os xeonllos están dobrados, hai unha tensión na parte traseira das pernas e nas nádegas. Mans fronte a ti, aplique trazos rectos cun movemento lixeiro do corpo. Duración: 1 minuto.
Estes eran cardio ou exercicios de respiración para queimar graxa. Probablemente notou que realmente consumiu osíxeno moito máis do habitual. Agora imos comezar os exercicios para queimar graxa específicamente na prensa.
- IP - mentindo no chan, as pernas dobradas nos xeonllos, as mans no bloqueo detrás da cabeza. Levantámonos aos xeonllos lentamente, sentimos tensión na prensa, respiramos de xeonllos. 15 repeticións.
- PI é o mesmo, pero as mans están rectas ao longo do corpo. Sacamos a escápula do chan, as mans chegan aos talóns. Por cada toque da man á perna, exhalamos. 30 repeticións.
- IP - mentindo no chan, mans detrás da cabeza. Levantan as pernas por 90⁰, rasgamos a cabeza coa cabeza do chan e fan pequenos cos nosos pés. Facemos 15 veces.
- IP - mentindo no chan, xeonllos dobrados, mans diante del. Facemos pequenos alzados, cos brazos que se estenden entre as pernas. 20 repeticións.