O balón para a aptitude física, ou o fitball , é un simulador deportivo marabilloso, que en 2008 foi nomeado o invento máis útil da industria da aptitude. Os exercicios na bola inflável danlle ao corpo unha carga multifacética e, ademais, é moito máis interesante e inusual para intervir nela. Os exercicios físicos coa pelota desenvolven non só forza e resistencia, senón tamén calidades como flexibilidade e coordinación de movementos. Ademais, as leccións regulares de fitball en só 1-2 meses melloran significativamente a postura.
Exercicios sobre o balón: un pouco de historia
En aeróbic, fitball non veu nada nos últimos anos, como moitos cren. Comezou a utilizarse desde a década de 1950 en Suíza, pero naquel momento era un accesorio que os médicos recomendaban aos pacientes con parálise. Só 20 anos despois, os científicos estadounidenses comezaron a considerar que era un atributo deportivo para todas as persoas. Na década de 1990, ao formarse, os aeróbic, o levantamento de pesos tiveron moita popularidade, a bóla suíza comezou a utilizarse como é agora.
Durante un período de tempo, moitos complexos foron desenvolvidos que axudan e eliminan a dor nas costas e tonifican os músculos e apertan o corpo. Hoxe en día, son moi populares os exercicios para a prensa cunha pelota de ximnasia, así como outros exercicios de orientación diferente.
Exercicios no balón
Exercicios para o emprego con fitbolom hai moita cousa, e os ambientes de toda esta masa de diferentes instrutores elixen as súas opcións. Ofrecémoslle o complexo máis completo e diverso que lle permite adestrar todo o corpo. Non hai que esquecer que ao comezo da formación, é esencial un calentamiento (polo menos os movementos circulares por todas as articulacións á súa vez e 4-5 minutos correndo no lugar).
Elevación pélvica (prensa de traballo, costas, pernas)
Dispoña diante do balón, tirando as pernas con el, sen tocar os pés. Roda a pelota cos teus pés, levantando a pelvis. No punto superior, manteña uns segundos e volva á posición inicial. Pode descansar as palmas no chan. Repita 10 veces.
Ladeiras cos lados (prensa e músculos abdominais oblicuos)
Deitado na parte traseira, a pelota está entre as pernas, inclinada nos xeonllos, as mans repousan no chan. Non tirar os ombreiros, incline as pernas á dereita, volva ao orixinal e inclúese á esquerda. Necesitas 12 repeticións. No nivel avanzado, as pernas deberían estar en liña recta e tentar facelo dun xeito diferente.
Torcendo cun fitball (prensa)
Deitado no chan, a pelota queda entre os xeonllos, as pernas están dobradas, as mans detrás da cabeza, o estómago está tenso. Levante as pernas e rasgue a pelvis do chan. Repita 12 veces.
Push-ups
Manteña a barriga sobre o fitball e vaia adiante coas mans para que só as pernas debaixo dos xeonllos continúen sobre o balón. Lentamente, dobre os brazos, facendo flexións clásicas. Leva 10-12 repeticións. Este exercicio implica os músculos de todo o corpo.
Regresar flexións (mans, especialmente a parte traseira das mans)
Mans repousando na pelota, pés - no chan, o corpo fai unha liña recta ao longo do longo. Lentamente empuxe, dobrando brazos nos cóbados. Repita o máximo posible, idealmente 10-12 veces.
Levante de pernas (para nádegas e pernas)
Manteña a barriga sobre o fitball e vaia adiante coas mans para que só as pernas debaixo dos xeonllos continúen sobre o balón. Alternativamente levante as pernas o máis alto posible. Realice 10-15 veces por cada etapa.
Os exercicios sobre o balón deben realizarse dentro dos 40 minutos 3 veces por semana. Cando termines de todo, só tes que comezar de novo. Como resultado deste adestramento, obterás resistencia , forza e destreza. No vídeo podes ver exercicios para todo o corpo, que tamén serán útiles para ti.