Exercicios cunha corda saltando para perder peso

Se vai perder peso (e perder peso vai todo e sempre), non se apresure a gastar unha cantidade sólida nun simulador caro. A cantidade de diñeiro gastado para perder peso non sempre é directamente proporcional ao resultado. Comezar o seu programa de perda de peso con un prezo barato e dolorosamente familiar desde os días escolares de inventario: saltando a corda.

Beneficios

Que pasa co noso corpo durante os exercicios da corda:

• 200 kcal son queimados en 15 minutos;
• A corda axuda rápido e divertido a perder peso nas pernas e as cadeiras;
• hai unha activación da circulación sanguínea en todo o corpo e, especialmente, nas pernas;
• A corda axúdanos na loita contra a celulite;
• a activación dos sistemas cardiovascular, respiratorio e dixestivo.

A principal vantaxe da corda é que se pode practicar na casa e na zona aberta a calquera hora do ano. Saltar a corda non require un lugar para o contido e sempre pode estar con vostede mentres está na súa carteira.

Técnica de realizar exercicios

Saltar na corda non é sorprendente. Mesmo se maduraches coa túa idade, nunca probando este "milagre de enxeño", non será difícil aprender en absoluto. Antes de comezar os exercicios cunha corda para a perda de peso, pasar uns días só saltando no lugar para que o aparello vestibular estea acostumado a tal posición no espazo. A continuación, escolle unha corda: Pasando polo medio da corda cos pés, levantando as mans, os bordos da corda deben estar no nivel das axilas.

Comezamos a saltar lentamente, non saltas alto. O máximo para a primeira lección debería ser de 15 minutos de salto. Podes tomar paus por uns segundos se o ritmo está perdido. Despois de varios exercicios, pode aumentar o tempo en 5 minutos. O máximo absoluto debe ser de 30-40 minutos de salto.

Diferenzas de salto

Os saltos máis comúns están en dúas pernas, un salto por quenda de corda. Entón pode agravar e facer dous saltos por quenda. Tamén podes facer saltos co cambio de pernas, un xiro - a perna esquerda, a segunda volta - a perna dereita. Ou pode facer dúas voltas da corda por un salto. Pero por todo iso, necesítanse habilidades. Polo tanto, non cargasche desde o principio e participa nos saltos normais.

Non se apresuren con fanatismo. Pode perder peso nunha corda facilmente durante un mes de clases 2-3 veces por semana. Destaca a túa atención no pracer e a diversión desta perda de peso. Pense nos beneficios, pero non vai demasiado lonxe. Se non, pode causar repugnancia á corda e incluso danar a súa saúde, esgotando o músculo cardíaco.