Por suposto, despois de dar a luz a maioría das mulleres, é moi desagradable mirarse no espello por mor da aterradora perda de atractivo dun corpo feminino que xa era honrado. Para novas preocupacións e responsabilidades, de cando en vez, incluso podes esquecelo, pero seguimos recomendándoo, o máis axiña posible recordade o estado físico despois do parto.
Cando é posible?
A primeira pregunta que pide ás mulleres coidar do médico é cando podes comezar clases de fitness despois do parto. Aquí, as opinións diverxen e, en principio, todo depende de ti e da túa vida antes e durante o embarazo.
Os xinecólogos recomendan comezar as clases de fitness seis semanas despois do nacemento, despois do primeiro exame, cando o médico asegurarse de que todo está en orde.
Pero se unha muller está chea de forza e ata ten minutos libres para a aptitude física, pode comezar de forma segura con exercicios lixeiros e estrías. Camiñar cun cochecito tamén se contará como fitness.
Se durante o embarazo adestras ata o final, podes comezar inmediatamente coas cargas anteriores. Pero se abandonou por completo o deporte durante os últimos 9 meses, o formulario deberá devolverse de forma moi gradual.
O único tabú é a natación. Nas primeiras semanas con auga, pode causar unha infección.
Exercicios
Trataremos a prensa máis baixa - a zona máis problemática despois do parto.
- Necesitaremos un axente de ponderación, por exemplo, unha botella de auga e un vendaje para vincular unha botella. As pernas deben dobrarse cruzadas e unir a botella por riba dos nocellos. Presionamos a parte inferior cara atrás no chan, presionamos o estómago na parte traseira, é dicir, debuxamos o estómago coma se queremos presionarlo cara á columna vertebral. Manos baixo as nádegas. Levantamos as pernas ata o nivel de 90 ⁰ e non baixas ao piso. Ao subir respirar, baixando - a exhalación, o estómago debe tensarse, se non, non funcionará por presión, senón por inercia.
- Deixar as pernas levantadas nun ángulo recto, tirá-las de novo á cabeza, tirando a pelvis do chan.
- Descansamos sen baixar as pernas no chan.
- Conectamos os dous primeiros exercicios: levantamos as pernas e xogámolas detrás da cabeza, entón baixámolas ata o final e outra vez - levantando e para a cabeza.