Non é ningún segredo que son cargas físicas intensivas que permiten perder peso de forma máis intensa. A este respecto, o aeróbic paso demostrou a súa eficacia durante moito tempo: agora é un dos tipos máis populares de aptitude para todos os que desexan limpar o estómago, para levar as pernas e as nádegas en boa forma. Aínda que non teñas a oportunidade de asistir a un gimnasio, podes organizarte fácilmente aeróbic para principiantes na casa.
Paso-aeróbic na casa
Para estas clases necesitará algúns atributos que cómpre mercar ao mesmo tempo nunha tenda de deportes. Non obstante, é posible que gran parte do útil xa está na súa casa.
- Banco paso a paso. Este é un obxecto que imita un paso, que é o atributo principal destas actividades. Xeralmente a súa altura é de aproximadamente 20-30 centímetros, canto maior sexa - o mellor para a perda de peso, pero máis difícil. Se non fixo ningún deporte por moito tempo, é mellor non ter unha opción moi alta. Moitos artesáns o fan a partir de ferramentas improvisadas: esta opción tamén é adecuada.
- Un par de pesas. Usualmente usamos pesas de 1,5 a 2 kg de peso. As opcións máis pesadas son inútiles para usar: a carga xa é forte e con pesas pesadas, pode simplemente perder toda a motivación para o adestramento debido á fatiga excesiva. É necesario introducir estes atributos gradualmente en clases.
- Ás veces, aeróbic de paso inclúe exercicios con fitballs ou simplemente bólas de luz, pero en casa non sempre é conveniente. Se non ten demasiado espazo para as clases, é mellor deixar de usar este atributo.
- Boa zapatillas. Descalza ou en checos é imposible: demasiada tensión na articulación do nocello e no xeonllo. Elixe zapatillas de deporte de calidade con boa absorción de choque.
- Ropa deportiva. Escolla segundo o teu gusto: shorts, pantalóns ou calzas e unha camiseta deportiva. A roupa debe ser cómoda e absorber ben a suor.
Isto é todo o que lle serve para dar pasos aeróbicos en casa. É moi conveniente para estudar clases de video, que agora están moi en internet.
Fitness: step aeróbic na casa
Nos pasos de aeróbic clásicos utilízanse movementos básicos que se inclúen en exercicios con secuencia diferente. Consideremos algúns deles.
Exercicio 1. Paso a paso (3-5 minutos)
Este é un paso a paso que se realiza para un calentamiento sen usar un paso. Realiza pasos estreitos de lado a lado, poñendo un pé ao outro. Xa dominou? E agora aumenta o ritmo dúas veces. Entón outra vez, anda lentamente. Despois diso, aprende os mesmos pasos, pero non levante o pé do chan, pero deslízalo a carón. As mans tamén funcionan: primeiro baixan ao longo do corpo, pero con cada paso necesitan ser enderezadas.
Exercicio 2. Overlap
Realiza o exercicio, semellante ao anterior, pero dobra fortemente as patas nos xeonllos, case tocando os talóns das nádegas. Alternar os exercicios primeiro e segundo no seu adestramento. A continuación, complica a tarefa: fai dous pasos paso a paso, e no terceiro salto atópanse na parte traseira.
Exercicio 3. PASO BÁSICO
Tome un paso co paso dereito co pé dereito, coloque o pé esquerdo, baixe do paso - primeiro a dereita e despois no pé esquerdo. Despois de 2-3 minutos, faga que a perna principal a esquerda. Acelera o ritmo ata o máis alto posible.
Exercicio 4. Paso-Up
Siga o paso co pé dereito, coloque o pé esquerdo, coloque o dedo do pé e despois volve ao chan e, a continuación, manteña o pé dereito. Despois de 2-3 minutos, cambia as pernas.
Exercicio 5. Paso-xeonllo
Dea un paso ao paso co pé dereito, dobre o xeonllo esquerdo e tire ao estómago, despois baje e muda as pernas. Se axusta a figura, polo tanto, de bo humor, ese é o principio básico destas actividades. Saltando nunha plataforma de etapas, semellante aos movementos de danza que debes realizar baixo unha música alegre e alegre, ¿non é esta a forma máis agradable de ordenar o teu corpo?