A competición para ximnasios hoxe pode afastarse dun novo e prometedor sistema de Tabata. O método principal de Tabata é que, nuns 10 minutos dun programa de adestramento intensivo especialmente deseñado, pode tirar moito máis graxa que un longo adestramento con ferro.
O inventor deste método en 1996 foi o médico xaponés Izumi Tabata e os investigadores do Instituto Nacional de Fitness e Deportes en Tokio. No transcurso do estudo, quedou claro que o protocolo de Tabat fai máis que aforrar capacidade aeróbica que unha hora de adestramento, por exemplo, sobre a resistencia. E as clases habituais en plataformas paso-aba tamén poden dar lugar en comparación coa ximnasia xaponesa. E é máis fácil perder peso no sistema Tabata porque a queima de graxas despois de cada adestramento dura varias horas.
Técnica de tabaco
O método de adestramento é que é necesario facer 8 conxuntos dun exercicio, ea velocidade de execución debe ser o máis intensa posible. Os descansos non deben durar máis de 10 segundos, os enfoques non son menos de 20 segundos. Durante a execución de cada un dos exercicios debe estar "ao máximo". Isto determina o grao de queima de graxas despois do adestramento no sistema de Tabata. Ademais, o médico xaponés probou que ata catro minutos do sistema de adestramento inflúe moito mellor que a hora de adestramentos no centro de fitness.
O Protocolo Tabata para a Muller
Para as mulleres, este tipo de formación é excelente: os exercicios non son longos, pero o efecto é máximo. Pero non todas as mulleres poden ir á ximnasia de Tabata simplemente porque hai un cansazo moi alto no corpo. E no caso de que teñas débiles físicas e non estás listo para este tipo de adestramentos, é mellor facer menos deportes activos.
O protocolo Tabata para perder peso require a elección correcta dos exercicios. Tamén é necesario ter en conta outros factores:
- o propósito da formación;
- resistencia do corpo;
- conxestión muscular máxima;
- preparación dos músculos do corpo para o traballo físico.
Todos os exercicios deberían elixirse estrictamente individualmente e ter en conta as posicións anteriores. O sistema de adelgazamento do tabaco non usa todos os exercicios que pode realizar, por exemplo, en aeróbic ou outro adestramento de forza. Máis aceptable para o protocolo Tabata pode ser pull-ups e push-ups, e tamén pode usar algúns exercicios cunha barra, aínda que para mulleres só pode saír do pescozo ou reemplazarlo por unha lámpada. Para variedade, pódese prestar atención aos distintos tipos de exercicios na prensa. Abaixo está o conxunto ideal de exercicios para o protocolo Tabata:
- squats;
- cardio na pista ou unha bicicleta de exercicio;
- preme a perna esquerda e dereita (alternativamente);
- salta con levantamento alternativo dos xeonllos;
- correndo no lugar cun baixo da perna inferior;
- levantando o pescozo por riba da túa cabeza;
- flexións desde o chan.
Facer Tabata para perder peso pode estar na casa, a maioría do sexo xusto hai moito tempo estudou a arte de Tabat en cursos de vídeo desde Internet ou programas de TV (unha das opcións para un adestramento de catro minutos, podes ver aquí). E para reducir o peso no sistema de Tabata constantemente, é necesario comprometerse estrictamente no programa. Por exemplo, un día todos os días, ou dous todos os días.
Antes do adestramento, asegúrese de facer un pequeno adestramento para achegar os músculos. E se nunca estudou o sistema de Tabata, primeiro debes consultar cun cardiólogo, porque o sistema ten unha contraindicación, pero bastante pesada, porque os pacientes con insuficiencia cardíaca para participar neste tipo de formación están estrictamente prohibidos.