Todos sabemos que as dietas de fame ralentizan o metabolismo e, para poñelas de forma xusta, contribúen á acumulación de graxa. Pero isto non nos impide usalos - comemos 1-2 veces ao día, eo contido calórico da dieta é escasa - 600-800 kcal. Agora queremos falar sobre o 100% do contrario deste método - sobre o menú de nutrición fraccionada para a perda de peso.
A esencia do método é simple, como nada máis - moitas veces hai pequenas porcións. A miúdo significa 5-6 veces ao día.
As regras básicas da nutrición fraccionada para a perda de peso
Aínda que non coñeces as regras da nutrición fraccionada para a perda de peso, pódense adiviñar os patróns simples:
- Debe comer 5-6 veces ao día, é dicir, cada 2-3 horas;
- no día necesitas comer 3 racións de quente, 2 lanches e 1 porción de doce;
- O alimento comeza dentro dunha hora despois do espertar. Para o almorzo cómpre comer algo de calor para acelerar o metabolismo dende a mañá, antes do almorzo: beba un vaso de auga;
- a nutrición fraccionada correcta para a perda de peso tamén significa a distribución de varios tipos de sustancias ao longo do día; por iso, os carbohidratos deben comerse pola mañá, as graxas - para o xantar e as proteínas - á noite;
- o tamaño ideal dunha parte do poder fraccionario é a palmeira sen palma ou o volume do vaso;
- antes de ir para a cama necesitas beber un vaso de kefir.
Que, en realidade, e todo, de feito e sen nós coñecemos estas regras, pero, por desgraza, coñecer e observar non é o mesmo.
Dieta fraccionada para a perda de peso
Por suposto, é preferible cambiar a dieta por completo e completamente sen desacelerar. Non obstante, se planea perder peso substancialmente, hai unha dieta especial de nutrición fraccionada.
En realidade, esta non é unha dieta especial con alimentos prohibidos: é só un marco que non debe superar.
A primeira regra é que o contido calórico debe estar dentro do rango de 1200-1600 kcal, dependendo do tipo de actividade. Ademais, nin menos nin máis, porque ambos son nocivos para o metabolismo. Se no momento o seu valor calórico é moi diferente disto, cambie gradualmente, xunto coa adición de esforzos físicos, por suposto.
A segunda regra é o segredo da perda de peso exitosa. Necesitas adquirir
O seu menú fraccionario debería parecer algo así:
- almorzo - mingau, pan integral con queixo, 1 froita, té / café;
- segundo almorzo - iogur, pan tostado de grans;
- cea - sopa con ensalada de verduras;
- té da tarde: queixo cottage, biscoitos de cereais e té;
- cea - peixe (ou carne cocida en graxa), aderezo de verduras;
- por 1 hora antes dun soño: un vaso de iogur.