Método de tabaco

Tabata non require formación especial, pero dado que a formación é bastante intensa, en presenza de enfermidades cardiovasculares, é mellor rexeitar este método de perder peso.

O método de tabaco é inventado para persoas saudables que non teñen tempo ou o desexo de asistir a ningunha clase especial para adquirir unha boa forma. Polo tanto, os exercicios sobre o método do tabaco realízanse no menor tempo posible - de 4 a 20 minutos.

O noso complexo de exercicios sobre o método do tabaco consta de 5 enfoques de 4 minutos cada un. En realidade, os propios exercicios neste adestramento serán máis os do método de tabaco e 5 enfoques: esta é unha orientación, para non esquecer que estamos a desenvolver 5 partes do corpo.

O primeiro e segundo enfoque no conxunto de exercicios do protocolo de tabaco están aos pés, o terceiro - ás mans, o cuarto e quinto - á prensa.

Exercicios sobre o método do tabaco

1. Saltar corda - 20 segundos de saltos, 10 segundos de descanso e así 4 minutos.
2. Downs con squats - nos desprazamos cara a adiante co pé dereito, entón facemos un xiro á dereita cun xiro de novo á dereita. Retiremos a perna na IP, e despois fai o mesmo coa perna esquerda e alternamos por un lado durante 20 segundos. A continuación, 10 segundos de descanso e todo repite todos os 4 minutos.
3. Tomamos pesas - mans con pesas diante do peito. Colocamos os golpes con ambas mans cara a adiante, e despois o mesmo tirón da man ou o tiro que facemos. Deste xeito, avanzamos - adiante e de lado. Repita por 20 segundos, despois repousa durante 10 segundos e así por 2 minutos.
4. Afastámonos cara a adiante, as mans baixan e relaxanse, coa exhalación facemos oscilacións coas mans cos lados, sen dobrar os cóbados ata o final, intentamos pechar as láminas deste movemento. Repetimos con intervalos de 20 segundos - exercicio, 10 segundos - descanso, 2 minutos.
5. Detámonos na alfombra, inclínanos, tiramos un pouco as pernas, o lombo está firmemente presionado no chan. Atacamos as pernas mentres exhalamos, as pernas estiran e dobran aos xeonllos. Realizamos 2 minutos - 20 segundos de traballo, 10 segundos de descanso.
6. "Bike": traballa cos pés, como no exercicio anterior, só engade a torsión da prensa coas mans detrás da cabeza e un xiro completo do corpo. Facemos 4 conxuntos de 20 segundos con 10 segundos de descanso.
7. Tomamos o acento de mentira e, dende esta posición, golpeamos con folga cara a adiante e cara arriba con as mans alternativamente. Facemos só un círculo durante 20 segundos e descansa por 10 segundos.
8. "Rock-climber": mantemos as posicións do corpo como no exercicio anterior, pero traballamos coas nosas pernas: debuxamos un triángulo con cada pé, primeiro baixamos a perna do lado e despois no centro, exactamente debaixo de nós mesmos e baixa-lo de novo ao FE. Nós alternamos pernas, nós facemos un círculo.
9. Deitámonos na barriga, os brazos dobran aos cóbados e fan os ascensores do corpo ao exhalar. Facemos 1 círculo.
10. Tomamos o énfasis sobre os antebrazos, gradualmente saen á clásica postura de mentira: colocamos a palma da man esquerda no chan, logo a dereita, baixámonos ao chan co antebrazo da man esquerda, a continuación á dereita e ata o final do círculo de 20 segundos.
11. Tomamos un énfasis mentira, coa exhalación, golpeamos unha man diante de nós a nivel dos ombros: un círculo.
12. Repita o exercicio "Escalador".
13. Repetimos o exercicio 9.
14. Repetimos o exercicio 10.