A sociedade moderna está cada vez máis informada sobre a importancia de tal compoñente da dieta como os ácidos graxos. O que é útil para omega-3 - unha pregunta natural. Esta sustancia pode mellorar significativamente a saúde xeral dunha persoa.
Beneficios de Omega-3
Os beneficios deste ácido graxo son coñecidos por aqueles que na súa infancia sufriron un mal apetito e foron recheos con aceite de peixe. Omega-3 é útil non só para o organismo en crecemento, senón tamén para persoas con estes ou outros problemas de saúde. Esta sustancia pode usarse non só como asistente no tratamento dunha enfermidade, senón tamén como un suplemento sinxelo para manter o funcionamento normal do corpo humano no seu conxunto.
Como o omega-3 afecta o noso corpo:
- Mellorar a actividade cerebral reforzando a estrutura das membranas celulares e aumentando a elasticidade dos vasos sanguíneos.
- Estabilización dos órganos e sistemas GIT.
- Equilibrar o estado mental dunha persoa, deixando síntomas de depresión, fatiga crónica e estrés emocional.
- A normalización da presión arterial e a diminución da probabilidade de pre-infarto.
- Fortalecemento do sistema inmunitario.
- Mellorar o fondo hormonal.
- Hai un beneficio do omega-3 para as mulleres: alisado de pequenas engurras, fortalecemento das pálidas e das uñas, o rexuvenecemento do corpo.
- Eles axudan a evitar a toxicidade nos primeiros dous trimestres de embarazo.
Que alimentos conteñen omega-3?
Sábese que algunhas substancias útiles son producidas polo sistema endócrino. Omega-3, como un dos tipos de ácidos poliinsaturados, caracterízase por un gran inconveniente: non son sintetizados polo corpo humano. O único xeito de obtelos é comer pratos, polo que será útil saber que produtos que conteñan omega-3 deberían ingresarse no menú para compensar o seu abastecemento:
- xirasol, linhaça, colza, millo, sésamo, soia e aceite contén omega-3;
- liñas de linhaça;
- produtos de soia (excepto os modificados sintéticamente);
- queixos;
- ovos;
- O omega-3 está en peixe: trata do océano e do peixe;
- porcas - cedro, améndoas, anacardos, noces, macadamia;
- todo tipo de peixe;
- sementes de carne e cabaza;
- coles de verduras e coles de Bruxelas, brócolis;
- aguacate;
- aceite de fígado de bacallau;
- verdes.
Por que tomar omega-3?
Todos os medicamentos, para que o seu uso sexa útil, deben tomarse de forma consciente. Polo que o omega-3 é tomado por mulleres e homes - esta pregunta é pregunta por aqueles que desexan obter dos produtos sinxelos dun máximo de substancias útiles. Pero, a pesar dos beneficios deste produto para as mulleres, vale lembrar que estes ácidos poliinsaturados afectan o traballo do corpo de absolutamente calquera persoa. E para entender por que o omega-3 é útil, consideremos o seu efecto no traballo dos órganos e sistemas do corpo humano.
Omega-3 para cabelos
Segundo os científicos da investigación, os beneficios do omega-3 para o crecemento do cabelo son inestimables. Estes ácidos poliinsaturados proporcionan os seguintes efectos:
- estimulación do desenvolvemento deses folículos capilares, que ata ese momento estaban nun estado "durmido";
- reforzando a lámpada capilar, que está determinada por unha aparencia sa e radiante do cabelo;
- protección contra danos mecánicos e térmicos;
- prevención de perda de cabelo anormal.
Omega-3 para xuntas
Comprobado clínicamente que o uso de ácidos graxos poliinsaturados pode reducir a probabilidade de desenvolver artrite e artrose. Os beneficios do omega-3 para mulleres e homes en termos de manter unha saúde conxunta son extremadamente altos. Os PUFA desta categoría axudan a eliminar procesos inflamatorios. Se consumir alimentos diariamente co seu contido, pode observar unha mellora na condición conxunta e unha maior mobilidade. O PUFA é útil para levar e manter a visión normal e a saúde do sistema respiratorio.
Omega-3 para o corazón
Sábese que tan perigosas placas de colesterol son para o traballo do sistema cardiovascular. Omega-3, cuxas propiedades son únicas, reducen a concentración de lípidos no sistema circulatorio do home. Os PUFA crean un efecto antiinflamatorio, reducindo a probabilidade de desenvolver enfermidades musculares cardíacas e axudar a evitar isquemia, ataque cardíaco e arritmia. Se inclúe na súa dieta diaria alimentos que conteñan ácidos graxos, pode alinear e manter un bo ritmo cardíaco.
Omega-3 para a pel
A pel humana é, en certa forma, un indicador do estado dos órganos e sistemas internos. Se ten algún problema de saúde, pode notar inmediatamente un cambio na estrutura e na cor da pel. Os ácidos poliinsaturados son un pozo de propiedades útiles que poden mellorar a condición de todo o organismo, polo que o uso de omega-3 para a pel cara é útil.
Omega-3 para perda de peso
Para desfacerse do exceso de peso con ácidos graxos, debes saber como tomar omega-3 para a perda de peso, porque este triglicérido axuda a afrontar o exceso de peso e esta é unha explicación simple: os PUFA contribúen á queima de calorías acumuladas e estimula a mellora do metabolismo, mentres que o déficit desta A sustancia no corpo conduce á aparición de exceso de células gordas, que se depositan nos lugares máis destacados do noso corpo: os lados, abdome, cintura e cadros.
Omega-3 para atletas
A dieta das persoas que prefiren un estilo de vida activo debe ser tan rica e nutritiva como sexa posible. A nutrición deportiva omega-3 - é útil e necesaria, porque esta sustancia axuda aos atletas a lograr grandes logros. A través do uso de ácidos poliinsaturados, as persoas involucradas no deporte reciben unha fonte de nutrición, que contribúe a un aumento na produción de hormonas. A PUFA aumenta a resistencia e o ton muscular xeral, inflúe favorablemente nos procesos metabólicos, acelerándoos. Nutrición deportiva omega-3 - un compoñente importante da dieta das persoas que pasan moito tempo nos ximnasios e nas escaleiras mecánicas.
A norma de omega-3 por día
Os medicamentos, que inclúen PUFA, teñen as súas indicacións de uso e contraindicacións. Do mesmo xeito que calquera outra droga para aumentar a inmunidade, o omega-3 debería tomarse en determinadas proporcións, xa que a súa eficacia depende diso, sexa útil para nós ou non. Para os ácidos graxos deste tipo tivo un efecto beneficioso, é necesario levalos correctamente:
- inxestión diaria de PUFA para homes - 2-4 gramos;
- a norma diaria de omega-3 para mulleres varía entre dous e tres gramos;
- para nenos a tarifa diaria recomendada non supera os dous gramos e medio.
Paga a pena observar a dosificación de tomar esta substancia para persoas que están activamente implicadas no deporte. Recoméndase que os bodybuilders agreguen 3 gramos de omega-3 á súa dieta, mentres que dous gramos deste ácido son suficientes para manter o sistema inmunitario. É igual de importante saber que unha sobreabundancia de PUFA pode provocar disturbios no funcionamento do corpo, polo que os dietistas e os médicos non recomenda comer máis de 4 gramos de esta sustancia por día.
Omega-3 - contraindicacións
A pesar do feito de que esta substancia ten unha cantidade considerable de efectos beneficiosos, o omega-3, os efectos secundarios dos cales imos considerar un pouco máis tarde, é altamente indesexable introducir na súa dieta se ten os seguintes problemas de saúde:
- disfunción da función hepática;
- hemostasia;
- alerxia ao peixe e outros compoñentes que forman parte das graxas poliinsaturadas;
- transferencia de enfermidades complexas asociadas a lesións graves;
- intervención cirúrxica recente;
- é altamente indeseable tomar PUFA durante o embarazo e lactación.
En canto aos efectos secundarios, a sobredose pódese manifestar cos seguintes síntomas:
- pez frito;
- inflamación;
- diarrea;
- náuseas;
- vómitos;
- inflamación da mucosa gastrointestinal, que se caracteriza por acidez e sensacións desagradables no esôfago.
Respondendo á pregunta por que o omega-3 é útil, podemos dicir que os produtos que o teñen na súa composición son extremadamente importantes para garantir o funcionamento normal de todos os sistemas e órganos humanos. É necesario controlar a dosificación deste aditivo, xa que os efectos da sobredose poden non ser moi agradables.