Estás interesado en perder peso? Entón, está a buscar comida, que é a mellor forma de acelerar o metabolismo do seu corpo e, polo tanto, queimar graxa corporal innecesaria.
Por exemplo, se perdes o almorzo, a comida ou a cea, "durmirás" o teu metabolismo e diminuirás a velocidade coa que o teu corpo queima calorías. Se durante o día adoita frecuentar pequenas porcións, obrigas a que o teu metabolismo estea en constante funcionamento, de modo que o organismo queima inmediatamente o equilibrio de enerxía entrante. O café, o té, o chocolate e unha substancia química que se atopan en pementón ás veces aceleran o metabolismo, pero non en gran medida e, polo tanto, dificilmente poden incluírse na lista de alimentos para a perda de peso.
Mentres os carbohidratos e as proteínas fan que o metabolismo funcione moito máis rápido. Cando cea con proteínas, por exemplo, o corpo pode queimar ata o 25% das calorías en alimentos para a dixestión e absorción de alimentos.
Entón, concentra a túa atención nos 10 produtos principais a partir dos cales podes preparar comida para perder peso:
- pan de harina integral;
- polo;
- salmón;
- ovos;
- queixo fresco;
- garavanzos verdes;
- calabacín;
- col;
- espárragos e outros vegetales non amiláceos;
- carne vermella de boa calidade.
Falando sobre alimentos útiles para a perda de peso, tamén pode observar os seguintes produtos.
Allo e cebola. Eles non só disolver a graxa e reducir o colesterol, pero destruír os microbios e fungos. Moi útil para o corazón. Os pratos co allo reducen significativamente o apetito: as persoas obesas que incluían na súa dieta de allo perderon unha media de 9 kg, en comparación con outras persoas, que durante o mesmo período libraron só un quilo de peso.
Lentejas. Contén moitas proteínas e ferro - dúas substancias que poden estabilizar o nivel de azucre no sangue. O uso de lentellas impide a secreción da insulina, que provoca a deposición de graxa no corpo e, especialmente, na rexión abdominal.
Aceite de oliva. Na lista de alimentos útiles para a perda de peso, sen medo pode ser dada o primeiro lugar. Acelera a sensación de saturación. Simultáneamente, ten propiedades antiinflamatorias que están asociadas coa mellor acción metabólica. Engadido ás ensaladas, o aceite de oliva aumenta os efectos antioxidantes das verduras - isto é confirmado por un estudo publicado no "British Journal of Nutrition".
Pera. A pera media contén 5.5 gramos de ferro - a cantidade que o corpo necesita e que o fai sentir completo por moito tempo. Un estudo en Brasil di isto: un grupo de mulleres que consumían peras cada día perderon máis peso que un grupo de mulleres que incluían nos seus menús unha cookie feita con harina integral que contiña as mesmas calorías que unha pera. Teña en conta que todas as froitas usadas con moderación son excelentes alimentos para a perda de peso.
Tomates. Cada vez que come tomates de calquera forma - o corpo libera a hormona colecistocinina, que estende a chave entre o estómago e os intestinos. Isto, como resultado, aumenta a sensación de saciedade.
Vinagre natural. O vinagre natural non contén calorías. Ao mesmo tempo, un estudo recente descubriu que a adición de vinagre aos alimentos non só lle dá un sabor, senón que tamén aumenta a sensación de saciedade e estabiliza o azucre no sangue. Así, non pode preocuparse polo incremento da insulina e, polo tanto, demasiado graxa.
Limón. En un vaso de auga morna espremer 10 pingas de limón fresco. Beba esta bebida de vitaminas cada mañá; axuda a disolver a graxa acumulada.
Falando de perda de peso, sería incorrecto falar só sobre a comida. Adelgazamento tamén pode ser útil con algunhas herbas e especias. Chamamos o máis común e de fácil acceso:
Sage. Axuda o traballo do metabolismo e, por conseguinte, a perda de peso. Beba 1 vaso de caldo de salvia 3 veces ao día, antes das comidas. Sage é perfumado e agradable ao gusto, ten un efecto diurético fácil. Beba a decocción por moito tempo - sen efectos secundarios.
Pementa caiena. Esta especia de queima reduce o perigo de excesivos niveis de insulina no corpo, acelerando o metabolismo e reducindo a cantidade de glucosa no sangue.
Cúrcuma. Este compoñente indispensable da cociña india é rico en betacaroteno: un antioxidante que protexe o fígado dos efectos nocivos dos radicais libres. A cúrcuma fortalece o fígado e axuda o corpo a queimar graxa
.Aínda que os alimentos enumerados anteriormente son alimentos e herbas que axudan a perder peso, a mellor forma de perder peso segue sendo o mesmo: combinar comidas regulares co exercicio, especialmente aqueles que constrúen masa muscular, porque os músculos necesitan un gran número de calorías.