Fibra para a perda de peso - como tomala?

Todos os nutricionistas recomendan que as persoas que perden peso consuman alimentos ricos en fibras, pero hoxe a fibra alimentaria bruta está dispoñible en forma pura. Vexamos que poden ser útiles ou nocivos.

Por que a celulosa é a perda de peso?

A composición química da celulosa é bastante diversa: contén celulosa, inulina, pectina, oligosacáridos. Ademais, a fibra dietética áspera non se digeriu prácticamente no corpo, todo iso determina as súas propiedades útiles.

1. A fibra é un substrato excelente para o crecemento e reprodución de bacterias que viven no intestino. A microflora normal axuda a absorber as vitaminas, toma parte no mantemento da inmunidade e axuda á dixestión.
2. O uso de fibras para a perda de peso tamén está no feito de que entrar no sistema dixestivo, aumenta de tamaño e enche o estómago, así abatindo o sentimento de fame. Polo tanto, o uso de fibras alimentarias grosas axuda a evitar comer en exceso e reducir a cantidade de porcións.
3. A fibra limpa eficazmente os intestinos, elimina non só sustancias tóxicas, senón tamén graxas, contribuíndo á normalización do nivel de colesterol.

Fibra para a perda de peso - como tomala?

Este produto non se pode consumir en cantidades ilimitadas, xa que pode causar exacerbación da gastrite, inchazo, flatulência e diarrea. Polo tanto, antes de incluír a fibra dietética grosa na dieta, debes aprender a tomar fibras para perder peso. Crese que nun día un adulto debe consumir uns 30 gramos de fibra pura, sempre que exista unha certa escaseza de alimentos na súa dieta que son ricos en fibras alimentarias grosas (legumes, legumes, froitas, froitos secos, froitas). Podes engadir ovo ou fibra en forma de po a sopas, ensaladas, iogurts naturais, segundos postos, cereais e ata cocido dietético. Isto axudará a facer o prato máis nutritivo e á vez reducir o seu contido calórico.

Moitas persoas prefiren consumir celulosa con kefir con baixo contido de graxa ou só lavar con auga, polo que xorde a forma de beber fibra para a perda de peso. Recoméndase engadir unha cucharada de farelo ou fibra a un vaso de kefir ou auga. Aqueles que toman fibras, tamén é necesario proporcionar ao corpo unha cantidade suficiente de líquido, de xeito que as fibras alimentarias grosas poden incharse mentres están no sistema dixestivo.

Entón, decatámosnos / decatámosnos da útil fibra dietética para a perda de peso, pero necesitas saber como elixilo. Se prefire lavar a fibra, entón cómprea en forma de po. Normalmente, engádense varias sementes e herbas á fibra dietética grosa, o que fai que a fibra sexa aínda máis útil. Unha gran cantidade de fibra atópase no salvado. Porción de salvado pode substituír o lanche ou unha das comidas. Moita fibra atópase no pan, pero é máis útil escoller os pans redondos formados por grans inchados, xa que conteñen a fibra dietética máis grosa. Algúns panes teñen azucre, fariña de trigo, polo que son semellantes ao pan e non conteñen moita fibra, polo que antes de comprar, é mellor familiarizarse coa composición.

Con todas as calidades útiles de fibra, non hai que esquecer que, a diferenza das verduras, froitas e legumes, contén menos vitaminas , minerais e outros nutrientes útiles. Aínda que o fabricante enriqueza a fibra con vitaminas, serán absorbidas peor que os produtos convencionais. Só podes complementar a túa dieta con celulosa, pero non o abuse.