Todas as persoas queren non só ser bonitas, senón tamén ter unha aparencia sa, que, por suposto, pode lograrse comendo correctamente, unirse á media dourada na norma diaria de carbohidratos, proteínas e graxas.
Ingesta diaria de carbohidratos para calquera persoa
Antes de recorrer a unha análise máis detallada deste problema, hai que sinalar que o corpo agradece os carbohidratos simples, que deben obterse a partir de complexos. Entón, cales son os últimos? Inclúen glicóxeno e amidón. Os polisacáridos, como os carbohidratos complexos son chamados, cando caen no corpo humano están divididos en glucosa simple. Ela, á súa vez, necesita glóbulos vermellos, cerebro e músculos.
O máis interesante é que a división de polisacáridos ocorre xa no momento en que unha persoa comeza a mastigar alimentos. Noutras palabras, as enzimas que figuran na saliva fan amidón na glucosa codiciada. Cerca do 85% de todos os carbohidratos a taxa diaria cae no almidón.
Ademais, axudan a manter a enerxía necesaria para a vida normal, polo que tamén participan nos procesos metabólicos, axudando a mellorar o funcionamento de moitos órganos e preservar as tendas proteicas.
Se consideramos en detalle a cuestión da norma diaria dos carbohidratos, é importante notar que depende non só dos factores de idade, senón tamén do exercicio diario. Así, por exemplo, os bebés do primeiro mes non necesitan carbohidratos, fontes de enerxía. Na idade preescolar, a norma diaria aumenta gradualmente e aos 8 anos chega a 100 g. A dieta do adolescente debe ser deseñada de tal xeito que un día consuma de 100 a 350 g. A persoa adulta necesita de 100 a 450 g de hidratos de carbono.
Valor diario de carbohidratos para mulleres
Abaixo está unha táboa que explica cantos carbohidratos son necesarios. Deste xeito, é evidente que canto máis actividade física, as cargas, máis o organismo precisa de polisacáridos. Entón, se es un empregado de traballo mental, entón para ti é suficiente 5 gramos de carbohidratos simples, derivados de complexos, por 1 kg de peso corporal. Para os que se dedican ao traballo manual, xa é necesario 8 g por 1 kg de peso corporal.
Non será superfluo enumerar os carbohidratos complexos:
- calquera verdura (ensalada, espinaca, perexil, eneldo);
- cereais (avea, cebada, arroz, trigo);
- fabas (lentellas, verdes e vermellas, feixón , feixón, chícharos, garavanzos);
- froita (pexego, pomelo, mazá, laranxa, pera);
- bagas (ameixa, cereixa);
- pan integral;
- carne.
Taxa diaria de carbohidratos para a perda de peso
Ningún nutricionista dirá que cando se trata de perder peso, cómpre comer carbohidratos simples. Estas últimas son rápidamente divididas e teñen un alto índice glicémico. Noutras palabras, un gran número de
Así, os nutricionistas recomendan iniciar dietas con 5 g de carbohidratos complexos por 1 kg de peso corporal. Non esquezas facer un conxunto de exercicios axeitados. Se non hai tempo para exercicios de mañá, intente camiñar diariamente a pé uns 40 minutos.
O máis importante na compilación dunha dieta diaria: coñecer a extensión, como nunha dose diaria de hidratos de carbono, tanto proteínas como graxas.