Separar comida - menú

Moitas persoas están interesadas nun menú detallado de fontes de alimentación separadas . Non obstante, debido á complexidade deste sistema, para evitar cometer erros accidentalmente, é importante comezar a comprender todas as regras antes de comezar a buscar exemplos. Neste artigo atoparás exemplos preparados dunha dieta diaria, e principios para autocompilar.

Como facer un menú para dividir o alimento?

O alimento fraccionario é o principio de que a comida se toma en pequenas porcións 5-6 veces ao día. Como norma xeral, hai 3 comidas principais e 2-3 comidas adicionais. Pero os principios do menú de enerxía separados son un tanto máis complicados, pero tamén podes recordalos se queres. Entón, os conceptos básicos:

1. Non se poden comer proteínas con graxas. Noutras palabras, a carne, o peixe e as aves de curral só se permiten, sen unha capa grasa. Para decorar, só as verduras non amiláceas son adecuadas (vexetais almidonados son patacas, millo, leguminosas e están excluídos).
2. As verduras de almidón (millo, pataca, leguminosas) combinan verduras verdes ou con aceite vexetal, pero non con graxas animais. Este grupo tamén inclúe macarrones, pan e verduras semi-almidonadas: nabo, rábano, rábano, rukukva.
3. Os tomates, as sandías, os melóns e as froitas agrias só se poden comer por separado doutros produtos.
4. Os vexetais verdes e non amargos son un grupo universal que pode combinarse mesmo con graxas animais.
5. A leite debe tomarse por separado e non se considera unha bebida, senón unha comida. Esta regra tamén se aplica ao queixo cottage.
6. Os ovos pertencen ao grupo de proteínas, combinados con verduras verdes. A proteína non se pode combinar con outra proteína, é dicir, os ovos fritos con salchicha ou o bife con ovo son un prato prohibido. Así como a carne con queixo ou un bocadillo con queixo e salchicha.
7. As noces son tomadas nunha comida separada.
8. Está prohibido comer dous tipos de carbohidratos (pasta ou boliñas con pan, etc.).
9. Os cogomelos son un produto neutro e combinanse con proteínas e carbohidratos.

Con base nestas regras, vostede facilmente compora un menú exemplar con comidas separadas. Ofrecemos varios exemplos para elixir.

Exemplos de menús de división de poder

Considere varias opcións de menú que pode usar con seguridade diariamente sen prexudicar o corpo. Non esqueza que é importante controlar o tamaño das porcións. Como bocadillos, podes usar unha porción adicional de froitas ou produtos lácteos.

Opción 1

1. Almorzo: avea en auga con Damasco secos, pan integral de trigo, té verde sen azucre.
2. Almorzo: guiso de verduras, ensalada de verduras, té sen azucre.
3. Tarde de noite: ensalada de queixo e tomate.
4. Cea: peixe cocido no horno e aderezo de verduras.

Opción 2

1. Almorzo: ovos fritos con tomate e herbas, té sen azucre.
2. Xantar: patacas cocidas, ensalada de faba, té sen azucre.
3. Snack pola tarde: un cóctel de iogur e bagas.
4. Cea: guiso con verduras peito de polo.

Opción 3

1. Almorzo: cacerola, té sen azucre.
2. Almorzo: trigo sarraceno con verduras, ensalada lixeira, té sen azucre.
3. Tarde de noite: ensalada de froitas.
4. Cea: pilaf de cogomelos, ensalada de verduras.

Opción 4

1. Almorzo: tortilla de ovos, ensalada de kale mar, té sen azucre.
2. Xantar: puré de sopa de verduras, té sen azucre.
3. Snack pola tarde: peito de polo e tomate fervido.
4. Cea: pavo, guisado con calabacín ou calabacín, ensalada de verduras.

Opción 5

1. Almorzo: gachas de trigo sarraceno con cogumelos, té sen azucre.
2. Xantar: un prato de feixón, ensalada de verduras, té sen azucre.
3. Tarde de tarde: mazá cocido.
4. Cea: salmón cocido con cebola e cenoria, ensalada de verduras.

Entre estas opcións, alguén atopará algo axeitado para eles mesmos. A principal cousa non é permitir a escaseza e monotonía dos alimentos: todo debe cambiar, polo que o corpo recibe unha variedade de combinacións de vitaminas, oligoelementos e aminoácidos.