Se unha persoa establece unha meta para perder peso, entón é necesario incluír na dieta ensaladas de baixo contido calórico, que teñen unha serie de propiedades útiles. Están preparados a partir de produtos útiles que teñen unha composición química rica. Son axeitados para o almorzo, o xantar, a cea e os bocadillos.
Ensaladas dietéticas para a perda de peso
A lista de produtos útiles para a saúde e a figura inclúe verduras, froitas, verduras e produtos proteicos con baixo contido de graxa, por exemplo, polo, queixo e outros. Todos estes ingredientes están incluídos nas receitas de ensaladas dietéticas. Intente utilizar legumes frescos, xa que perden parte da súa utilidade despois do tratamento térmico. Para cubrir o prato, pódense usar aceites, iogur baixo en graxa e crema agria, vinagre balsámico, salsa de soia, etc.
Ensalada "Pincel" para perder peso
A lista dos medios máis populares, contribuíndo á perda de peso, inclúe un prato chamado "whisk". Está elaborado exclusivamente a partir de verduras crúas, ricas en fibras, que elimina toxinas e toxinas. A panícula de ensalada para a perda de peso promove a renovación da microflora intestinal, axuda a afrontar o estreñimiento e mellora o sistema dixestivo. Non podes comer este prato con gastrite, úlceras e pancreatite.
Ingredientes:
- remolacha e col - 320 g;
- cenoria - 75 g;
- greens - un grupo;
- Zume de limón e aceite de oliva - 5 gramos cada un.
Preparación:
- Para facer unha ensalada para limpar os intestinos e perder peso, hai que moer as raíces nun gran ralador.
- Cortar o repolo e cortar os grelos limpos.
- Mestura todos os ingredientes engadindo reabastecimiento de combustible.
Ensalada de adelgazamento de cabaza
Un vexetal útil que pode comer por aqueles que queren tratar con quilos extras é unha cabaza, porque é saborosa e útil ao mesmo tempo. A mellor ensalada para a perda de peso debe conter necesariamente alimentos ricos en fibras e os froitos anaranjados cumpren este criterio. Hai neles a vitamina T, que mellora o metabolismo e evita que a graxa se acumule no corpo. As ensaladas para a perda de peso con cabaza están ben saturadas e rapidamente satisfán a fame.
Ingredientes:
- cabaza - 300 g;
- noces e mel - 55 g cada;
- mazá - 180 g;
- limón - 1 pc.
Preparación:
- Debe limpar a calabaza coa mazá, e logo ralar.
- Retire da mazá do limón e chule as noces e fríamente nunha tixola seca.
- Mestura os ingredientes e mestura.
Ensalada de remolacha para perda de peso
Por razóns descoñecidas, a remolacha non é un vexetal popular, aínda que é útil para a perda de peso e para a saúde, pero todo grazas ao baixo contido calórico ea capacidade de mellorar o metabolismo. Como parte da raíz, hai fibra, que ten un efecto positivo sobre o sistema dixestivo e dá saciedade por moito tempo. A ensalada dietética da remolacha ten un efecto diurético, eliminando o exceso de líquido do corpo.
Ingredientes:
- remolacha - 320 g;
- cenorias - 80 g;
- allo - 1 dente;
- pasas - un pequeno puñado;
- yogur natural, sal e pementa.
Preparación:
- Remolacha cocida e pelada cortada en pequenos bloques.
- Pasas para auga morna, o que o fará suave.
- Moler as zanahorias e moerlas nun ralador.
- Mestura os ingredientes, pon allo picado e enche todo con iogur.
Ensalada de adelgazamento de froitas
Practicamente todas as froitas, excepto doces, están autorizadas a incluír nos seus menús a persoas que están intentando perder libras en exceso. As ensaladas dietéticas deliciosas pódense consumir en calquera comida e como merenda. Un froito útil é a toronja. Mellora a dixestión e a taxa metabólica, axuda a satisfacer a fame e desencadea o proceso de queima de graxa .
Ingredientes:
- mestura de follas de lechuga - 150 g;
- piñóns - 80 g;
- grapefruit - 1 peza;
- aceite de oliva - 35 g;
- sal e pementa.
Preparación:
- Primeiro cómpre fritir noces sen aditivos.
- Cítricos claros e cortados ás metades. Dende unha parte presione o zume e, dende o outro, cortar a pulpa sen películas.
- Para facer un aderezo, mestura o zume, a manteiga e as especias.
- Quedará para conectar as follas de ensalada, cítricos, verter o aderezo e espolvorear unha ensalada de pomelo para as noces de adelgazamento.
Ensalada de col para a perda de peso
As persoas que queiran perder o peso deben incluír a col no menú e todo tipo é útil, xa que son de baixo contido calórico e teñen unha serie de propiedades importantes. Eles conteñen moitas fibras duras e un ácido que resiste o proceso de conversión de carbohidratos á graxa. As ensaladas baixas en calorías para a perda de peso pódense preparar a partir de todas as variedades, por exemplo, da coliflor.
Ingredientes:
- coliflor - 500 g;
- allo - 2 franxas;
- noces - medio século;
- sementes de cilantro - 1 cucharadita;
- vinagre de viño - 20 g;
- verdes e especias.
Preparación:
- Forks, envía por 10 min. en auga fervente, pre-sal. Podes procesar as verduras e cociñar ao vapor. Despois diso, arrefriádeo e divídelo en inflorescencias.
- Noces picadas con verduras e allo.
- Mestura todos os ingredientes preparados, engade sementes de cilantro, sal e pementa. Dieta a ensalada de col con vinagre de viño.
Ensalada de adelgazamento de cenoria
As verduras raíces laranxas son amadas tanto frescas como cocidas, pero moitas non pensaron nas súas propiedades para a perda de peso. A zanahoria contén ácido tartrónico, que non permite que os carbohidratos sexan gordos. As ensaladas de vexetais crus para a perda de peso son útiles debido á fibra, o que dá saturación e limpa o corpo. A cenoria normaliza o traballo do aparello dixestivo e ten un baixo contido calórico.
Ingredientes:
- cenorias - 75 g;
- allo - lóbulo;
- aceite de oliva - 20 g;
- nogueira - 1 pc.
Preparación:
- As zanahorias rexeitan e pon allo picado.
- Despeje un pouco de aceite e noces picadas. Mestura todo e podes comer.
Ensalada con queixo cottage e verduras de adelgazamento
Os produtos lácteos son beneficiosos para a saúde e a figura, e todo iso grazas a unha serie de propiedades útiles. Ensaladas dietéticas baratas con cuajada axudan a xestionar a fame, introducindo ao corpo con substancias importantes e mellorando o sistema dixestivo e o metabolismo. Grazas ao uso das verduras nas receitas, os beneficios do prato aumentan moito.
Ingredientes:
- queixo cottage - 150 g;
- pepino - 1 peza;
- tallo de apio - 35 g;
- cereixa - 4 pezas;
- Vinagre balsámico - 5 g;
- aceite de oliva - 30 g;
- perexil e especias.
Preparación:
- Apio e pepino cortados nun cubo e tomates - en dúas partes.
- Para vexetais colócanse verduras picadas e especias. Verter o vinagre, mesturar e engadir o aceite.
- Coloque o queixo cottage e deixe a ensalada de adelgazamento durante 10 minutos. na neveira.
Apio para apio ensalada
Hai vexetais coñecidos que teñen un valor calórico negativo, é dicir cando o seu valor enerxético é inferior ao que o organismo gastará no seu procesamento. Este grupo inclúe apio. Ensaladas baixas en calorías para a perda de peso con este vexetal - a solución ideal para calquera comida. Recoméndase combinar o apio con produtos proteicos, xa que promove a súa asimilación.
Ingredientes:
- filetes - 1 peza;
- tallo de apio - 1 pc;
- noces - 55 g;
- zume de limón - 20 g;
- mazá verde - 1 peza;
- iogur natural.
Preparación:
- Frutos secos cortados e secos nunha tixola seca.
- Cortar a mazá en tiras e espolvorear co zume de limón.
- Picar o apio, mesturar coa mazá e engadir o chuletón frito cortado con pequenos cubos. Pon as porcas e enche todo con iogur.
Ensalada de adelgazamento da col de Pekinese
Nesta variedade de verduras combínanse as propiedades dietéticas e útiles, o que o converten nun produto único. Ten un baixo contido calórico, polo tanto, para 100 g hai 16 calorías. As ensaladas lixeiras para a perda de peso coa col de Pekín crean unha sensación de saciedade, e todo debido a unha combinación de fibras e oligoelementos. Debido ás fibras duras que entran na composición, o proceso de absorción de graxas e carbohidratos é máis lento e mellora o traballo do intestino.
Ingredientes:
- Peking col - 1 cabeza;
- cereixa - 300 g;
- albahaca - un grupo;
- cebolas doces - 1 peza;
- zume de limón - 35 g;
- pementa - 1 peza;
- gambas - 250 g;
- aceite de oliva - 25 g.
Preparación:
- Cámara de cociña e xenxibre.
- Destruír a repolo e cortar a cereixa en metades.
- A cebola trocea os aneis e os pementos pelados.
- Mestura todos os ingredientes e espolvoreo con follas de albahaca.
Ensalada de adelgazamento da col de mar
Sobre as propiedades curativas das algas pódese falar por moito tempo, porque a súa composición química está chea de substancias útiles. A ensalada de repolo mariño para a perda de peso é efectiva debido á presenza de iodo natural, que é importante para o intercambio de graxas, proteínas e hidratos de carbono, e coa súa falta dunha persoa comeza a gañar peso. Hai celulosa e ácido algínico no repolo mariño, que melloran o proceso de dixestión.
Ingredientes:
- mar kale - 1 pote;
- grans enlatados - 420 g;
- pepino e pementa - 100 g;
- cebola e cenoria - 75 g;
- allo - 2 dentes;
- aceite de oliva - 50 g;
- salsa de soia - 75 g.
Preparación:
- Cebola cortada en medio aneis e cenoria - palla. As verduras fritan en aceite precalentado ata ouro;
- Engade a salsa de soia e cociña por outros minutos.
- Beans aclarado, corte o pepino en tiras, e pementa pelada - un cubo.
- Mestura todo e engade o allo picado.
Ensalada con adelgazamento de maíz
Moitos cren que o millo enlatado é perjudicial para a figura polo seu sabor doce, pero non o é porque ten un contido baixo en calorías. O millo ten un efecto diurético, reduce o nivel de colesterol e normaliza o metabolismo. Ensaladas para a perda de peso con millo pode ser vexetal, pero mesmo na receita pode engadir carne e cogumelos dietéticos.
Ingredientes:
- millo - 600 g;
- talo de apio - 200 g;
- follas de leituga; cabeza;
- perexil - unha morea;
- aceitunas - 55 g;
- mostaza - 7 g;
- mel - 12 g;
- vinagre de viño - 45 g;
- caldo de carne - 70 g;
- allo - 1 dente;
- aceite de oliva - 85 g;
- sal.
Preparación:
- Para facer unha ensalada de aderezo con millo, cómpre cortar o apio con pallas finas e as aceitunas a metade.
- Agregar as follas de ensalada, rasgadas coas mans e perexil picado.
- Mesturar os ingredientes restantes e bater ben ata obter un recheo uniforme. Engádeo á ensalada e sirva.