Moitos nutricionistas recomendan perder peso e manter a forma ideal de usar o sistema de nutrición fraccionada. Xa un gran número de persoas apreciaron este método e confirmaron a súa eficacia.
¿Que é un alimento fraccionado?
Para controlar a cantidade de alimentos comidos, non sentir fame e obter todas as substancias necesarias para o corpo, este sistema foi inventado. Debido á nutrición fraccionada, o organismo mantén unha taxa metabólica suficientemente elevada, o que lle permite gastar moitas calorías.
Principios de nutrición fraccionaria:
- A dieta diaria debe consistir en polo menos 5 comidas, entre as cales haberá un descanso non superior a 3 horas.
- É importante controlar o tamaño da porción, debe ser colocado en 1 colher de sopa. Para controlar isto, compre un bol especial para ti.
- O alimento fraccional é un sistema que se basea no principio que precisa comer, mesmo cando non o quere. En caso contrario, o efecto desexado non sucederá.
- É mellor que para o almorzo o seu menú consistirá en hidratos de carbono, por exemplo, a partir de cereais. Para xantar, tes que escoller pratos quentes, por exemplo, sopa. Para a cea recoméndase dar preferencia ás verduras ou ensaladas estofadas, así como ao peixe ou á carne.
- Como bocadillos, podes usar produtos de leite de gergelim, ensaladas de vexetais e froitas, froitas secas.
- Unha hora antes de durmir, podes beber unha culler de sopa. kefir con baixo contido de graxa ou zume de verduras.
- Para desfacerse do exceso de peso, escolle alimentos de baixo contido calórico para a túa dieta. O menú diario debería ter un contido calórico de máis de 1300 kcal.
- Non esqueza o líquido, cada día cómpre beber polo menos 1,5 litros. Só teña en conta que este importe non inclúe tés, zumes e outras bebidas.
- Recoméndase facer un menú con antelación para calcular o número de comidas eo tempo entre elas.