Os músculos gastrocnemius pertencen ao grupo de difícil bombeo, evolutivamente, son moi resistentes e, para dar unha carga realmente "cansada", o noso caviar é moi difícil. Dado que estamos falando sobre a evolución, tamén comentaremos unhas palabras sobre a forma moderna de usar os músculos gastrocnemius. O feito de que son resistentes en si mesmo é unha proba de que é natural que unha persoa camine, e este sería o mellor exercicio para os músculos gastrocnemius, se todo tipo de transporte deixase de existir mañá.
Deporte para os becerros
Para entender como elixir exercicios efectivos para os músculos gastrocnemius, basta con atopar un exemplo de imitación entre os atletas. Por exemplo, os gimnastas e os bailarínos teñen becerros ideais, están máis alá da competencia. O que utilizan para o bombeo é o seu propio peso, o cal ten que usar nos medias. Esta é unha pista para ti.
Ademais, o caviar correr, rolar, esquiar e patinar son perfectamente bombeados; en xeral, para traballar no caviar, cómpre facer o que, de feito, é a "responsabilidade" destes músculos en canto a anatomía humana.
Entón, se pertence á categoría das damas que teñen vergoña de usar non só mini faldas curtas, pero saias que demostran o caviar, é hora de facer exercicio para fortalecer os músculos da pantorrilla.
Exercicios
- Sae na corda - salte 10 veces coas dúas pernas, 10 veces á esquerda e 10 veces á dereita. Nós alternamos pernas e salto ata que quentamos os músculos.
- Levantando medias do pé dos dedos - mans na cintura, pernas paralelas ao ancho dos ombreiros. Subimos nos calcetines 20 veces. Cando se levanta, tiramos do estómago e tensamos os músculos da pelvis.
- A seguinte variante do ascenso é os tacóns xuntos, os dedos separados. Non dobramos as pernas, realizamos 20 veces.
- Outra opción: os medias xuntos, os tacóns separados. Realizamos ascensores 20 veces. Se che resulta difícil equilibrar, podes agarrar a unha cadeira cunha man.
- Realizamos as tres variantes de ascensores a un ritmo acelerado, 10 veces cada unha e sen paradas. Pulsantes, alternando stands - obtemos un adestramento circular para os becerros.
- Sacudiron as pernas, relaxadas.
- Permanecemos nunha perna, doblegamos o outro. Levamos a cabo o ascenso no pé dun pé, agarre o soporte a man. Seguimos o alento. Sacudiu a perna e cambiou a barra. Realizamos 20 veces por perna.
- Estiramiento dos becerros: temos un rack grande. A perna dianteira está dobrada, a parte traseira esténdese cara atrás. Unha man na cadeira, a outra mantén o soporte. Este é o rack do arquero. Fixemos a posición durante 20 segundos. A perna dianteira está dobrada en ángulo recto, o xeonllo non sobresae ao pé, iso é moi perigoso e cheo de lesións. O xeonllo da perna traseira non está dobrado, puxémonos no pé, sen tirar os talóns ou os dedos. Cambiamos as pernas.
- Soporte da montaña: deixamos caer as mans no chan, as pernas son rectas, as costas son rectas, as cabezas miran cara abaixo. O noso corpo do lado debe ser coma unha montaña, un triángulo ou unha pirámide. Neste caso, a pelvis é o punto extremo máis alto. Neste rack esténdese a parte de atrás da coxa, cara atrás e, por suposto, o caviar. Fixemos a posición durante 20 segundos. Entón dobrimos na parte traseira e levántanos ás medias. Tamén pode dobrar os xeonllos nesta posición, levantar as pernas de xeito alternativo.
Como facer adestramento para os becerros?
Como de costume, un conxunto de exercicios para os músculos gastrocnemius será pequeno. Xa dixemos que esta é unha parte moi resistente do corpo, polo que, aínda que o fagas todos os días, os músculos non se transformarán con moito gusto. O único xeito de influír nos ovos é engadir ao complexo algúns cambios cardinais no estilo de vida .
- Camiñando o máximo posible - ocorreu que este exercicio para reducir os músculos gastrocnemius está incrustado na nosa memoria xenética. Paseo polos seus dous en calquera oportunidade. Para facelo, podes arrincar un pouco antes e ir ao traballo, se non a pé, polo menos, pase varias paradas. Nunca use o transporte no seu tempo libre, cando non teña présa.
- Para participar en bailes - se o problema dos becerros puxo fin ao seu atractivo, é mellor que se inscriba nos bailes latinoamericanos. Está en samba, té, salsa, etc. só camiña con medias.