A dieta correcta para adelgazar durante un mes

Moitas persoas, que queren pasar a un estilo de vida saudable, non saben como facer un menú de nutrición adecuada, polo que cometen erros, polo que non obteñen o resultado desexado. De feito, todo é sinxelo, o máis importante, coñecer os principios básicos da dieta, así como ter en conta as túas propias preferencias. Grazas a isto, será posible avaliar todas as vantaxes dunha boa nutrición.

Onde comezar e como facer un menú de nutrición adecuada?

É mellor desenvolver a súa dieta, centrándose nos exemplos presentados, debido a que este risco de frustración é reducido a un mínimo.

As regras para elaborar un menú para unha dieta na dieta correcta:

1. Comer debe estar en pequenas e pequenas porcións. Ademais do tradicional almorzo, xantar e cea, cómpre engadir un lanche. O almorzo é a comida máis importante, así que non podes saltala.
2. As porcións deben ser pequenas para satisfacer a fame. Masticar completamente a comida sen distraerse pola TV nin por outras cousas, o que lle permitirá sentir máis saciedade.
3. Deixar os alimentos graxos, doces, cocidos, afumados e outros nocivos. Os produtos que conteñen carbohidratos simples son perjudiciales para a figura. É necesario excluír do menú os alimentos que provocan o apetito, por exemplo, especias e picles de alcohol.
4. Facer un menú de nutrición axeitada para a perda de peso durante un mes, a principal énfase debería ser en alimentos proteicos, verduras, froitas, así como cereales.
5. Minimiza a cantidade de sal consumida, xa que retarda o auga.
6. Os produtos de cociña deben ser cociñados ao vapor, no forno, así como cociñar e cociñar.

Ademais do menú correctamente elaborado, é necesario recordar que é importante manter o equilibrio de auga no corpo, bebiendo polo menos 2 litros ao día todos os días.

Menú aproximado de nutrición adecuada para perder peso

Opción número 1:

• almorzo

  : un par de syrnikov cocido, bananas e té (café).

• merienda

  : persimmon e kiwi;

• cea

  : unha porción de borsch de baixo contido de graxa e 100 g de vinagreta ;

• merienda

  : 150 g de queixo cottage con pouco contido de graxa e ovo cocido;

• cea

  : unha porción de salmón cocido e 100 gramos de cazola de verduras.

Opción número 2:

• almorzo

  : unha porción de harina de avea cocida con leite baixo en graxa, 100 g de bagas e té (café);

• merienda

  : 2 pans e 50 g de queixo;

• cea

  : 100 gramos de mingau, cocidos na auga e sen aceite e coa mesma cantidade de vexetais estofados e outros 100 g de filete, que deben ser cocidos no forno;

• merienda

  : unha porción de ensalada de froitas vestida con iogur e té;

• cea

  : 150 g de bacalao estofado, 100 g de mar e un par de pan .