BJU para perda de peso

Calquera nutricionista calcula que a dieta non é fácil, senón que se basea na relación correcta de proteínas, graxas e hidratos de carbono (ou BZHU). Son estes indicadores, combinados con contido calórico, que determinan a elección a favor destes ou outros produtos. Se queres facer unha dieta, como profesional, necesitas saber cantas calorías e BJU para a perda de peso que precisas.

Como calcular BZU?

Antes de contar o BJU, primeiro descubra cal é o consumo diario de calorías. Para iso, pode usar unha fórmula especial que é un tanto diferente para mulleres e homes:

• mulleres: 655 + (9,6 x o seu propio peso en kg) + (1,8 x a súa altura en cm) - (4,7 x de idade);
• homes: 66 + (13.7 x o seu propio peso corporal) + (5 x de altura en cm) - (6.8 x de idade).

Calculamos o número básico de calorías que é necesario para manter o seu propio peso. Agora necesitamos multiplicar este número polos seguintes coeficientes de actividade:

• baixo nivel (estilo de vida sedentario con paseos a pé) - 1,20;
• un pequeno nivel (1-3 veces por semana, adestramento regular) - 1.38;
• nivel medio (3-5 veces por semana de adestramento) - 1,55;
• alto nivel (5-7 veces por semana de adestramento ou traballo duro) - 1.73.

Xa o fixo? Recibe a túa calor diaria recomendada para manter o teu peso actual. Para perda de peso, tome o 80% do valor obtido e para o aumento de peso - 120%. Só despois disto pode proceder ao cálculo do BJU.

Saldo BZU

A norma diaria de BIO e calorías é bastante simple. Teña en conta que o último número dos seus cálculos contou a calor básica, multiplicado polo coeficiente de actividade e calcúlase cantas calorías son necesarias en función da perda de peso, a ganancia de peso ou o mantemento do peso actual. No contexto da perda de peso, por exemplo, tome unha cifra de 1500 kcal, de que estará baseado en cálculos adicionais.

Entón, gradualmente chegamos ao cálculo do BJU. Está feita a partir de tales datos: 1 gramo de proteínas e carbohidratos - 4 kcal e 1 gramo de graxa - 9 kcal. Ao mesmo tempo, as proteínas na dieta deben ser do 40%, graxa - 20% e carbohidratos - 40%. Podes calcular a túa taxa polas fórmulas:

1. Proteínas = (1500 x 0,4) / 4 = 150 g.
2. Fat = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
3. Carbohidratos = (1500 x 0,4) / 4 = 150 g.

Agora xa sabes que saldo de BJU necesitas para perder peso. Queda só para iniciar un diario de nutrición e adherirse aos datos recibidos para perder peso de forma eficaz.