A palabra "desenvolvemento xeral" arroxa unha lixeira nostalxia polos anos escolares. Se hoxe puidésemos adestrar e perder peso con ese celo que evitamos unha vez, otmazyvalis e esquivando os complexos de exercicios de desenvolvemento xeral, propoñidos polos queridos "fizruks", créanme, cada segundo tería a figura de Cindy Crawford.
Pero é hora de reavaliar as posicións da túa vida e agora atopamos de forma independente os mesmos exercicios aburridos, non creativos e sen rostro para todo o corpo, cargando, quentando e quentando. Trataremos de darlle un complexo escolar de exercicios de desenvolvemento xeral en movemento, por así dicilo, "baixo a salsa" de moda moderna e brillo.
Pero, ante todo, imos pensar xuntos como traballar todo o corpo e obter o pracer do proceso.
O mellor complexo de desenvolvemento xeral: danza e ximnasia
O baile é un dos poucos tipos de aptitude que realmente desenvolve o noso corpo de xeito amplo. Se o propio concepto do complexo xeral de desenvolvemento dos exercicios te desagrada, non te faltes, "inventas" tu aproximación al desarrollo de todos los grupos musculares matriculándote en algún curso de baile.
Outra opción é o exercicio da mañá. É bo que o tempo se poida atopar para todos. Ademais, a carga pode darse como un complexo de exercicios de desenvolvemento xeral con varios equipos, como unha corda de saltar , un fitball, un aro de ximnasia, unha unidade de saúde, etc.
Exercicios
Tamén ofrecémoslle a opción dun complexo de exercicios de desenvolvemento xeral con temas, a saber, cunha banda de fitness.
- Mantemos a banda de goma nas nosas mans, a perna esquerda na fronte, a dereita detrás, os xeonllos están medio dobrados. Cadernos cunha propagación, en movemento estirar a banda elástica nas mans - 10 veces por lado.
- Complicamos o exercicio: axitámolo cara abaixo, tocando o chan co xeonllo e levantando as mans coa goma máis alta, ata o nivel da cabeza.
- FE - pernas xuntas, brazos levantados por riba da cabeza. Nós facemos un ataque ao costado, agachándose, as mans esténdese ao nivel do cofre.
- Entramos nun amplo rack, a perna dereita na fronte, a esquerda na franxa elástica, cuxos brazos atamos diante de nós. Desde a posición das mans dobradas, endereza os brazos diante de ti e volve á IP. Nós executamos 10 veces a cada lado.
- IP - soporte baixo, xeonllo dereito dobrado en ángulo recto, deixado no chan, coa man esquerda manteña a empuñadura, á dereita. Levantámosnos / levantámonos, tirando un xeonllo dun piso, tirando dunha banda elástica. Realizámolo por ambos lados.
- Tornámonos na postura un énfasis que mina coas pernas prolongadas. Caucho que arroxamos detrás dos ombreiros, manipula debaixo dos pinceis. Dirixindo os brazos, estira a franxa elástica e espremámolo. Facemos 15 veces.
- Sentámonos no chan, as pernas están dobradas, fixamos a banda elástica aos pés, manipula nas mans. Recorta as pernas, faga un xiro co corpo e eleva os brazos aos lados.
- PI - o mesmo, o corpo inclínase ás pernas e as mans son retiradas. Fixemos a situación e volvemos á IP.