Unha rapaza que quere adquirir formas sedutoras debe saber comer correctamente para gañar masa muscular. Esta é a única forma que pode librarse da excesiva inclinación, pero non "engorda" e obtén celulite e flaccidez da pel.
Como debe comer para gañar masa muscular de forma segura?
Existen varias regras que compoñen un esquema de como comer para un conxunto rápido de masa muscular. En primeiro lugar, cómpre tomar comida (polo menos 5 veces ao día, idealmente 7 veces). En segundo lugar, é necesario que as porcións sexan pequenas. E, finalmente, debes considerar coidadosamente o contido calórico dos alimentos ea súa composición BZHU (proteínas, graxas e carbohidratos).
Estas son as regras básicas de como comer correctamente para gañar masa muscular. Agora vexamos un exemplo dun menú onde todos os compoñentes xa están equilibrados. Na lista a continuación, as recepcións da cantidade necesaria de alimentos divídense en 7 veces. Se é posible, intente comer exactamente de acordo con este programa.
¿Que comer para construír masa muscular?
Aquí tes un exemplo de como e que se pode comer para construír o músculo. O menú está deseñado para unha moza, polo que non podes telo como a base da nutrición para un home.
Entón, aquí tes un menú de mostra:
- O almorzo pode consistir en 200 gramos de avea ou calquera outro cereal, cocido en leite 3,5% de graxa. Tamén engade 1 bocadillo con manteiga e queixo e unha cunca de té ou café con azucre ou mel. O queixo non se debe cambiar a salchicha, pero pode usar carne de porco frito.
- O segundo almorzo (2 horas despois do primeiro). Podes comer masa de mostaza ou queixo con mel (non máis de 150-200 g, contido de graxa non inferior ao 5%). Tamén se permite beber zume, compota, té ou café con azucre.
- Snack (2 horas despois do segundo almorzo). Está autorizado a comer unha banana, unha mazá ou unha pera. As laranxas e outros cítricos son mellores para non comer, exactamente como a uva ou a piña.
- O xantar (2 horas despois dun lanche) consiste en sopa con caldo de carne ou peixe (200 g),
segundo curso (150 g de adorno, 150 g de carne, verduras ilimitadas), unha bebida. Pode darse o luxo de tomar unha sobremesa, por exemplo, xeado ou 30 g de chocolate negro. - O lanche da tarde (3 horas despois do xantar) consiste en froitas, como unha merenda ou ensalada de verduras (150-200 gramos) cun anaco de pan negro.
- Cea (2 horas despois do xantar). É permitido comer 200 g de carne branca, cociñado ao vapor con aderezo de verduras.
- A segunda cea (2 horas antes de durmir) consta de 1 cunca de kefir cun contido de graxa de polo menos o 2%.