Moitas mozas modernas intentan desfacerse do exceso de peso e mellorar o alivio do seu corpo. Para iso, as clases do ximnasio son perfectas. Para obter o resultado desexado, cómpre saber como adestrar adecuadamente no salón mesmo sen a axuda dun especialista. Hai varias regras que farán as clases o máis efectivas posible.
Como se capacitan as mozas no ximnasio?
En primeiro lugar, cómpre entender como funcionan os simuladores . Para este propósito, pódense atopar unha breve descrición e imaxes en cada instalación. Ademais, a rede pode atopar os principios de usar cada simulador. Hai principios básicos que farán que o adestramento independente sexa o máis efectivo posible.
Como adestrar adecuadamente no ximnasio sen un adestrador:
- É de gran importancia a regularidade das clases, se non, non haberá ningún resultado. A mellor solución é adestrar tres veces por semana.
- Non menos importante é a duración da clase, polo que o tempo mínimo que se debe gastar no salón é de 40 minutos.
- Recoméndase que traballes por primeira vez nun complexo para que a lección se sistematice. En primeiro lugar, necesitas dedicar tempo para traballar os músculos grandes, isto é, as coxas e as nádegas, e logo, xa se mova cara arriba.
- Cada exercicio debe realizarse en tres enfoques, os descansos entre eles deben ser mínimos para que os músculos non se relaxen. En canto ao número de repeticións, debes centrar nas túas propias habilidades e, a continuación, con cada adestramento, a cantidade debería aumentar gradualmente.
- Entendendo como adestrar axeitadamente no ximnasio, hai que dicir sobre a necesidade do warm-up, cuxo obxectivo é preparar as articulacións e os músculos para aumentar a carga. En media, o quentamento debe durar 5-10 minutos.
- Para que a formación sexa efectiva, cómpre combinar
carga aeróbica e forza. O primeiro está deseñado para queimar graxa activamente e desenvolver o sistema cardiovascular, eo segundo axudará a elaborar un fermoso alivio corporal. - Falando sobre como adestrar correctamente, vale a pena observar que os músculos teñen a capacidade de acostumarse á carga, polo que é importante cambiar regularmente os complexos, realizando unha variedade de exercicios.
- O adestramento debe terminar cun enganche, polo que o estirado é o mellor xeito. Estendendo os músculos que foron cargados no adestramento, o atleta reduce o risco dun forte ataque ao día seguinte.