A nutrición adecuada nas clases de ximnasia é importante, porque é o resultado de que depende en maior medida. É necesario abandonar as dietas e máis aínda por mor da fame e facer unha dieta correctamente.
Regras e recomendacións básicas para comidas de ximnasia
A dieta debe desenvolverse de forma que non exista comida prexudicial no menú, pero ao mesmo tempo había enerxía suficiente para o adestramento e as actividades diarias.
Fundamentos da nutrición de fitness para nenas:
- Recoméndase comer alimentos que conteñan carbohidratos complexos, xa que non levan a ganancia de peso, pero dan a enerxía necesaria.
- Comer é a miúdo, pero en pequenas porcións, desfacerse da sensación de fame, o que fai que unha persoa teña máis do necesario.
- Un compoñente importante de éxito é o uso de auga nun volume de polo menos 2 litros. A cousa é que a falta de fluído leva ao edema.
Receitas de fitness - Comidas adecuadas e saudables
Ata a data, hai unha gran variedade de pratos que lle permiten facer un menú adecuado para ti. Considere un par de receitas orixinais.
Patacas asadas con brócoli
O contido calórico deste prato é 377 kcal, pero ao mesmo tempo só 6 g de graxa nel.
Ingredientes:
- grandes patacas - 4 pezas;
- queixo baixo en graxa - 100 g;
- leite baixo en graxa - 180 ml;
- brócoli 280 g;
- fariña - 15 g;
- sal - 5 g;
- pementa - 1/4 cunca.
Preparación
As verduras de raíz deben ser lavadas completamente, perforadas cunha bifurcación en varios lugares e, a continuación, deben ser envasadas en follas e horneadas no forno. O tempo de cocción é de 1 hora e a temperatura é de 200 graos. Na cacerola mestura a fariña con leite e colócaa na cociña. Despois de ferver, cocer durante uns minutos constantemente. Cando a consistencia vólvese grosa, engade o queixo esmagado. Cocer ata que a masa volva a ser homoxénea. Mestura o brócolo por uns minutos en auga fervendo. Cortar as patacas en metades e usar unha culler para eliminar parte da pulpa, formando os barcos que necesitan para encher o brócoli e verter a salsa preparada.
Prescrición dun alimento físico - tortas de proteína
O contido calórico desta sobremesa é pequeno e equivale a 96 kcal, mentres que a graxa só é de 1,2 g.
Ingredientes:
- fariña de avea - 1 elemento;
- proteínas - 4 pezas;
- proteína de vainilla - 2 culleres de medición;
- substituto de azucre - 60 g;
- sosa - 5 g;
- sal - 2 g;
- puré de froitas - 220 g;
- cacao - 45 g;
- auga - 0,5 culleres de sopa.
Preparación
Combina os ingredientes secos e líquidos por separado. Mestura todo completamente, e despois vexa a masa líquida nunha mestura seca. Verter a masa nun molde e cocer durante media hora a 175 grados.