Por suposto, cada un de nós quere facer a súa dieta tan útil para o corpo como sexa posible. Neste caso, xorde a pregunta sobre a norma de proteínas por día. Neste artigo responderemos non só a esta pregunta, senón que tamén vos diremos como calcular a norma proteica diaria.
A norma de inxestión de proteínas
Para comezar, é interesante notar que, na dieta, hai unha proteína media mínima diaria, por debaixo da cal non se pode baixar en ningún caso. Así, un adulto debe obter polo menos 40 gramos de proteína por día. Segundo esta cifra enténdese, non 40 gramos de carne, que contén proteínas, a saber, a sustancia pura, que en cada produto reúne unha cantidade diferente. Se non se observa esta regra, unha persoa pode ter interrompidas algunhas funcións do corpo, así como amenorrea (ausencia de menstruación). O índice medio de proteína por día é de 90 g. O valor máximo é de 110-120 g por día.
A norma de proteína á hora de perder peso
Agora imos aprender a calcular a norma de proteínas para o seu peso. Isto é especialmente importante se segues a figura. Así, para calcular a norma proteína diaria media, cómpre calcular a masa corporal normal, que é diferente da masa real. Para iso, a partir do crecemento en centímetros é necesario restar 100 (se a súa altura é ata 165 cm), 105 (con crecemento de 166-175 cm) ou 110 (altura por riba de 175 cm). Con base no peso recibido, calculamos a norma de proteína. Para as persoas que exercen 1-2 veces por semana, é de 1,6 g por kg de peso normal. Para aqueles que se atopan nunha dieta baixa en calorías: 2 g de proteína por cada kg de peso normal. Non se debe subestimar esta taxa, xa que neste caso o corpo non recibirá o material de construción necesario para os músculos. Neste caso, non esquezas as proporcións: a proporción de proteínas vexetais e animais debe ser entre 50 e 50.