Quizais non hai máis nome sensacional no mundo da aptitude e perda de peso que Gillian Michaels. Fíxose famosa pola súa participación en numerosos concertos en televisión estadounidense cun certo tema: a loita contra o exceso de peso.
Sen disputa, Gillian Michaels pode ser chamado especialista en áreas problemáticas. Ao final, ela mesma personifica o soño americano: traballando arduamente para alcanzalo. Isto é o que fixo, desde a infancia que ela loitou co seu exceso de peso, á que tiña unha inclinación natural, e agora ela mesma ensina e apoia aos que se atoparon nunha situación similar.
Como resultado, creáronse programas de culto; é un complexo de Gillian Michaels co título "Non Problem Zones", así como os famosos "shreds", que garanten a perda de peso en trinta días.
Esta formación, unha especie de formación cíclica (adestramento circular). Realizamos 3 minutos de adestramento con pesas Gillian Michaels, 2 minutos de traballo sobre a resistencia do corazón, 1 minuto para a prensa . Esta é a forma máis efectiva de perder peso e desenvolver non só a resistencia, senón tamén o ton muscular. Con oportunidades limitadas (falta de tempo, lugares, etc.), esta é a mellor forma de chegar a todos os obxectivos desexados.
Exercicios Gillian Michaels - Non hai áreas problemáticas
- Nós espallamos os brazos para os lados - cruzámolos diante do cofre. O movemento é máis amplo e dinámico; é necesario para quentar os músculos.
- Molino de vento: oscilacións alternativos cara a adiante.
- Salto - pernas xuntas, mans ao longo do corpo. Nós facemos un salto - as pernas están separadas polo ombreiro, as mans a través dos lados suben por riba da cabeza. Nós facemos un salto - pernas xuntas, as mans a través dos lados caer.
- Rotación de cadros - pernas máis anchas que ombros, mans na cintura, xeonllos medio dobrados. Xiremos a pelvis primeiro á esquerda e, a continuación, á dereita, intentando facer a maior amplitude posible.
- As pernas xuntas, inclínanse para adiante, os xeonllos están medio afastados. Ponmos as mans de xeonllos, xiromos os xeonllos, dobrando e endereitando as pernas.
- Nós executamos unha vez máis.
- Apretar - tomar a posición inicial para flexións - o énfase está mentindo. Para os principiantes: empuxe cara arriba, arrodillado, escintileando na mesma cruz. Para persoas máis adestradas: a clásica ética, os cóbados dobran ángulos rectos e manteñen a cabeza, cadros e pés nunha soa liña.
- Tomamos pesas - squats con prensa de banca. IP: as pernas un pouco máis anchas que os ombreiros, os brazos inclinados nos cóbados, pesas elevadas ao nivel da cabeza. Agachámonos e, despois, dobrando os xeonllos, estendemos os brazos cara arriba. En cuclillas - inhalar, na extensión das mans cara arriba - a exhalación. Para os principiantes, non nos agachamos moi profundamente, para o máis alto nivel, cando cócelle a coxa case paralela ao chan.
- Push-ups: tenta insistir en mentir. Repetimos o ciclo de flexións.
- Se agacha cunha prensa: tomamos pesas nas mans e repetimos o exercicio 8.
- Salta - repetir o exercicio.
- Saltos no lugar - apenas se afastan do chan, as pernas xuntas, as mans simulan movementos, como cando saltan a corda.
- Repita o exercicio 3 - saltando con mahami.
- Repetimos "saltos cunha corda saltando" - exercicio. 12.
- Deitámolo no chan, adestramos a prensa abdominal. De volta no chan, as pernas dobradas. É moi importante que os lomos estean completamente no chan, sen curvas. Mans na parte de atrás da cabeza, respirar e exhalar levantar o corpo ata os xeonllos. Mire todo o tempo, levantando a cabeza, non dobre o pescozo, pero estréitase os ombros cara adiante.
- Empuxe - deitado no chan, as patas rasgan o chan, os xeonllos dobran, elevan as pernas nun ángulo recto, os pés xuntos, as mans ao longo do corpo. Levantando lixeiramente as costas e empuxando os pés cara arriba - este movemento do chan rompe a pelvis. Sobre o movemento ascendente, exhalamos, volvemos ao fondo - inhalamos.
- Tomamos pesas, adestramos as costas. O seguinte exercicio de Gillian Michaels chámase "remo": as pernas están medio dobradas, ligeramente inclinadas, as mans son paralelas aos cadros, os ombros son enderezados. Sacamos as pesas sobre nós mesmos mentres exhalamos, estendemos as mans para inhalar.
- Unha perna na fronte, a segunda detrás - crochê cunha prensa de pesas. Pinga - a cadeira da perna dianteira paralela ao chan, a parte traseira - perpendicularmente, cando dobramos as pernas, tiramos os brazos con pesas ás costas. Enderezando as pernas, estendendo os brazos cara adiante.