Como se obriga a comer menos?

Moitas mozas por moito tempo atormentanse con té para perder peso, "pílulas milagrosas", exercicios de mañá e só coa súa propia experiencia asegurándose de que isto non traia resultados, conciliar coa idea de que terá que facer cambios na súa dieta. Con todo, na práctica resulta que isto é bastante difícil. Este artigo diralle como se obriga a comer menos.

¿Por que comer en pequenas porcións?

O exceso de overeating e, en especial, habitual é o principal inimigo da harmonía. Se entendes que comer porcións moi grandes, podemos supoñer que este é o teu principal problema.

O corpo humano é un mecanismo complexo. Co alimento, obtén a enerxía que gasta na vida: respiración, palpitación, o traballo dos órganos internos, o movemento, o proceso de pensamento. Se comas abundantemente, eo corpo gasta menos enerxía (calorías) do que recibe, entón o proceso de almacenamento comeza e as calorías transfírense a tecido adiposo.

Para invertir este proceso, cómpre obter calorías menos do que gasta. Neste caso, a deficiencia do corpo obterase dividindo o tecido adiposo.

Grandes porcións de alimentos non dan tempo ao corpo para afrontar o volume recibido de enerxía, e nese caso o crecemento do tecido adiposo inevitablemente comeza. É por iso que o principal principio da nutrición alimentaria é comer a miúdo, pero en pequenas porcións. Isto chámase "comida fraccionada".

Na nutrición fraccionada hai un plus máis importante: esta visión permítenos dispersar o metabolismo. O feito é que cando comeza a comer un pouco, o corpo pensa que os tempos difíciles viñeron e diminúe o metabolismo. Por iso, o corpo consome menos calorías e lentamente perde peso. Alimentar 5-6 veces ao día en pequenas porcións permíteche ignorar este proceso: cada vez que comas, o metabolismo participa activamente no traballo, e isto fai que perda de forma eficaz e constantemente.

Entendendo todos estes procesos, atoparás máis fácil atopar unha forma de comezar a comer menos. Para facer máis claro e sinxelo o sistema de enerxía fraccionários, fale un exemplo da dieta correcta da nutrición fraccionada:

1. Almorzo - un prato de dous ovos ou mingau, té.
2. O segundo almorzo é calquera froita.
3. O xantar é unha porción de sopa, unha pequena porción de pan.
4. Snack - 20 g de queixo ou medio paquete de queixo cottage, té.
5. Cea - verduras frescas ou asadas e carne magra, peixe ou aves.
6. Unha hora antes de durmir: un vaso de 1% kefir ou ryazhenka baixo contido de graxa, varenets.

Como podes ver, a dieta inclúe 3 ​​comidas principais e tres lanches. As porcións deben ser pequenas, por exemplo, a cea enteira debe caber nunha prato de ensalada.

Como se obriga a comer menos?

Ofrecémoslle varios métodos á vez, que se poden usar en paralelo. Permitirán controlar máis facilmente o tamaño das porcións.

1. Empregue pequenos pratos; sobre eles a comida parecerá máis e visualmente non experimentará molestias.
2. Tenta comer na casa e cortar cada porción nun terzo.
3. En caso de fame "extraordinario", bebe un pouco de iogur sen graxa.
4. Non se sente na mesa demasiado famento, comer porcións regulares e grandes non servirá.
5. Impoñéndose un pouco de comida, imaxínache o sorprendente que será a túa figura pronto.
6. Antes da comida, vai ao espello e mira as áreas problemáticas: moi ben reduce o apetito .
7. Beba 8 vasos de auga ao día, e deles 1 a 1,5 vasos cada vez antes de comer. Isto permitirá un pequeno recheo do estómago e sen sufrir a fame.

Come ben, ao mesmo tempo, eo teu corpo rápidamente rehúse a comer en exceso. Grandes porcións son a mesma adicción que fumar. Cando cambias a comida en pequenas porcións, notarás que non perdiches nada, pero gañaches moito.