Todo o mundo sabe sobre o beneficio dos exercicios da mañá desde a infancia: é unha boa forma de manter-se en ton, ser enerxético durante todo o día e "comezar" o traballo de todo o organismo. Recentemente, cada vez máis frecuentemente dise que para o corpo somnolente, a actividade física é prexudicial e perigosa. Non obstante, se non intentas comezar a exercitarse de inmediato da cama e antes, por exemplo, lave a cara e dáche 10 minutos para espertar completamente, non haberá ningún dano. Sobre todo porque cun estilo de vida sedentario moderno non hai que perder ningunha oportunidade de moverse.
Mellor exercicio de mañá
A carga é diferente dos deportes habituais: ten a súa propia especificidade e debido ao tempo limitado e polos seus obxectivos (non hai que esquecer que o obxectivo principal dos exercicios da mañá aínda é un calentamiento de todo o organismo, preparación para o próximo día). Así, as regras de ouro de excelente carga:
- Debes comezar cun calentamiento ! Realice polo menos o máis simple: xira constantemente as xuntas en direccións diferentes. Comezza co pescozo, ombros, as mans, os cóbados e, a continuación, cambia para a parte inferior das costas e as xuntas das pernas.
- Dea carga a todos os grupos musculares, non só a prensa ou as mans. Realiza exercicios de xeito rápido e intenso, leva só un minuto para cada un, pero por este momento tes que poñer o cen por cento. Non podes facer pausas.
- A carga dura só 10-20 minutos, pero pódese facer nun complexo sinxelo, que cargará uniformemente todos os músculos. Non se pode considerar un adestramento completo, polo que si tes a oportunidade, combine isto con unha visita ao gimnasio.
- Mañá é o momento de espertar e vale a pena comezar con exercicios máis tranquilos. E só entón vai a intensivo. Se tomou o alcohol en vésperas, non vaia á parte intensiva, limítase a un fácil calentamiento para non sobrecargar o corazón e os vasos sanguíneos.
O exercicio da mañá para a perda de peso é unha medida auxiliar, ea súa non é suficiente. Se ao mesmo tempo coma como de costume, non recibirá resultados perceptibles. É por iso que se recomenda abandonar a graxa, a doce e a fariña, axustar lixeiramente a súa dieta e mellorar os resultados da carga.
A opción perfecta de exercicio matinal
Primeiro, busque un lugar axeitado na súa casa, preferentemente coa capacidade de incluír música alí. O exercicio da mañá para as mulleres debe consistir nun complexo reflexivo, que inclúe a carga en todos os grupos musculares e un maior estrés nas áreas problemáticas (xeralmente o estómago, nádegas, lado interno das coxas e nádegas).
Considere un conxunto aproximado de exercicios de mañá que che axudarán a traer o corpo a un ton.
- Calefacción. Deixe que sexa o primeiro quentamento consecutivo de todas as articulacións, e despois un intenso camiño no lugar durante dous minutos.
- Realice o exercicio "muíño": cruza a inclinación coa torsión da posición de pé e, a continuación, toca a man dereita para o pé esquerdo, entón a man esquerda para o pé dereito. Realizar un minuto.
- Para as cadeiras e as nádegas: realice as axustas: a parte traseira é recta, os xeonllos dobran a unha esquina de 90 graos, mova as nádegas cara atrás, coma se queres sentar nunha cadeira. Leve un minuto.
- Para as mans - por un minuto, presiona desde o chan (podes comezar cos xeonllos).
- Para a prensa - mentira nas costas no chan, as pernas ligeramente dobradas xuntas, as mans detrás da cabeza. Tirar as omoplas do chan, sostendo o queixo sobre o peito, sen estirar o pescozo. Repita por 1 minuto.
- Por detrás - mentira no estómago, as mans detrás da cabeza, levante a parte superior do corpo o máis lonxe posible, deixando as pernas premidas ao chan. Leve un minuto.
- Ao final, realice calquera exercicio de alongamento : por exemplo, sentarse, escondido debaixo das pernas, dobrar e estirar adiante. Tamén é bo sentar no chan separado e estirar os brazos un por un, despois á dereita e logo á esquerda.
- Se queda un pouco de tempo, ao final, realiza un engate : camiña nun ritmo tranquilo durante uns 5 minutos.