Exercicios para a forma

Para axustar a forma que necesitas cambiar primeiro a túa dieta: calquera falla no corpo indica exactamente os erros gastronómicos. A continuación, por suposto, necesitamos facer exercicios para a figura. Despois, a partir dunha dieta só, non se pode encaixar.

O conxunto ideal de exercicios para a conformación corporal debe consistir en:

Por suposto, é moito máis razoable realizar a chamada profilaxe todos os días. Os exercicios para manter a figura, é dicir, un exercicio elemental de mañá que se realiza diariamente sempre é moito máis efectivo que os despedimentos de dúas horas de marcha.

Cuida a túa figura diariamente, entón non necesitas gastar moita enerxía para restauralo.

Exercicios

Suxerímoslle que realice 5 exercicios para a figura perfecta. 6 O exercicio é o bo, que pode usar se ten a forza física e moral suficiente.

  1. Exercicio "fisiculturista" - desde a parada en cuclillas realizamos o énfasis deitado, espremer e volver ao punto de sentarse. Facemos o salto máximo cara arriba, as mans esténdense por riba da cabeza. Despois de cada exercicio "bodybuilder", realice 5 saltos coa dilución das mans - salto, pernas separadas, mans para os lados, salto, pernas xuntas, mans abaixo. Repita o grupo 5 veces.
  2. Exercitar con pesas - vai á posición de estocada, o pé traseiro no dedo do pé. Os brazos con pesas son levantados por riba da túa cabeza. Facemos unha prensa: dobramos os brazos detrás das nosas cabezas e levántanos verticalmente coa exhalación. Realizamos 5 veces, logo baixamos as mans ata o nivel do cofre e facemos un cambio de patas no salto 5 veces. A continuación, repita o segundo lado.
  3. A parte traseira é recta, as pernas rectamente, facemos unha inclinación, non dobramos os xeonllos, os brazos afástanse. Levantámosnos / levantámonos, presionamos sobre o bíceps. Baixámonos na escuadra e salto con pesas. Realizamos 5 veces.
  4. A posición inicial: as pernas no ancho dos ombros, mans con pesas ao longo do corpo. Facemos un ataque na perna dereita, ao subir as mans parellas ao nivel dos ombros. Volvemos ao orixinal, levante o xeonllo esquerdo ata o cóbado dereito. En primeiro lugar, despois torsión de pé - 5 veces e cambiando as pernas.
  5. Detámonos na alfombra, xeonllos dobrados, pesas nas mans. Nós espallamos as mans aos lados, coa exhalación levamos os xeonllos ata o peito, reducimos os brazos e alcanzamos os medias. Na inhalación baixamos as pernas alongadas (sen tocar o chan), estendemos as mans aos lados.
  6. Levamos a cabo cunha cadeira ou unha stap-platform. Con un pé fixémonos na superficie de apoio (volvémosnos / volvémonos cara ao ascenso), o segundo salta. Volvemos cun pé. Repetimos saltos 10 veces por pé.