Bodyflex é unha excelente técnica de ximnasia respiratoria, que permite afectar eficazmente os depósitos de graxa. Funciona ben para aqueles que nunca estiveron involucrados no deporte, pero o efecto dos antigos atletas é baixo; xa cambiaron o metabolismo. O sistema é especialmente popular entre as nais novas e as persoas que non poden realizar exercicios físicos intensivos.
Respiración de cinco pasos
Para implementar correctamente o complexo, primeiro debe dominar o elemento principal - respiración, que consta de cinco etapas:
- Lentamente, suavemente a un ritmo tranquilo, exhala pola boca todo o aire dos pulmóns. Os beizos á vez necesitan ser dobrados nun tubo.
- Tome un alento rápido e intenso.
- Ao axudarse co diafragma, exhala todo o aire pola boca cunha forza, producindo un son como unha "engurrada".
- Manteña a respiración, fortemente debuxando no seu estómago. Calcula a ti mesmo a 10 a un ritmo moderado.
- Relájese, deixa de succionar na barriga e inhala.
Se non pode poñerse no estómago, significa que non respira correctamente. Como debería ler a técnica de novo e adestrar ata que o consiga.
Bodyflex: exercicios para abdome e lados
Bodyflex para o abdome, os lados e a cintura é unha excelente forma de levar o seu corpo ao corpo, gastándoo só 15 minutos por día. É importante practicar con regularidade, se non, non haberá ningún efecto. Os seguintes exercicios bodyflex axudan a limpar o estómago no menor tempo posible:
- Exercicio para estirar os lados . Tome unha postura respiratoria: as pernas están dobradas no ancho do ombreiro das xemas, as nádegas son empurrados cara atrás, as palmas un pouco por encima dos xeonllos. Realizar un exercicio de respiración. Despois diso, baixe a súa man esquerda, coloque o cóbado no xeonllo esquerdo e transfire o peso do corpo e leve a perna dereita ao carón, sen levantar os pés do chan e tirar o dedo do pé. Levante o brazo dereito e tirárao cara arriba, sentindo o estiramento dos músculos da axila ata a cintura. Contar ata 8, volver á posición inicial. Repita 3 veces por cada lado.
- Bodyflex para un estómago liso . A postura inicial é a seguinte: mentira nas costas, levante as pernas para que os xeonllos estean dobrados e os pés toquen o chan. Tire as mans para arriba. Realice un exercicio de respiración sen levantar a cabeza do chan. A continuación, estenda os brazos cara arriba, tirando os ombros e tirando a cabeza cara atrás. É importante desgastar o chan tanto como sexa posible. A continuación, lentamente afúndese ao chan - a vértebra detrás da vértebra da pelvis ata a cabeza. Cando baixas a cabeza, suba de novo inmediatamente. Nesta situación, bloquea 10 contas. Repita o exercicio tres veces.
- Tisura de exercicio (o exercicio principal é un bodyflex contra unha barriga flaccidez). Deitado no chan con pernas rectas, coloque as mans baixo as súas nádegas coas palmeiras cara abaixo. Non podes tirar a cabeza e baixar o fondo do chan. Realizar un exercicio de respiración. A continuación, levante ambos os pés a unha distancia de 8-9 centímetros do chan. Alternativamente, levante as pernas, imitando o movemento das tesoiras, tirando os dedos dos pés. Realizar en 10 contas. Repita todo o exercicio tres veces.
- Exercicio do pretzel (o efecto complexo deste exercicio cobre a cintura, as cadeiras e as costas inferiores). Sentado no chan, cruza as pernas no colo para que o xeonllo esquerdo estea encima. A perna debaixo do xeonllo debe manterse en liña recta e horizontal. Con a súa man esquerda, inclínase contra o chan detrás de ti e manteña o xeonllo esquerdo. Realizar un exercicio de respiración. A continuación, transfire o peso do corpo ao brazo esquerdo e á dereita tira o xeonllo cara a vostede e cara arriba. Neste caso, dobre o corpo na cintura á esquerda ata mirar cara atrás. Mantéñase así, sentindo tensión e along, por 10 contas. Repita tres veces por cada lado.
Para obter máis claridade, pode usar o corpo de vídeo bodyflex para o abdome con Marina Corpan ou outro instrutor.