Ao correr, a graxa só se queima nos casos nos que se executa no límite un certo tempo. Isto só se pode conseguir empregando o intervalo de execución , que é considerado o máis correcto para a perda de peso.
Onde correr?
O lugar máis conveniente para practicar o intervalo de execución é un ximnasio cunha treina. Así, pode cambiar dun ritmo cara a outro, cambiando a velocidade ea inclinación da pista.
No entanto, correr nos estadios non pode ser menos eficaz. Para iso necesitarás unha dedicación, un cronómetro e un monitor de frecuencia cardíaca.
Cando correr?
Moitos están equivocados, alegando que pola mañá os trens corren o corazón, durante o día - o balance dos músculos e pola noite - promueve a perda de peso. En realidade, deberías executar cando sexa conveniente para ti dende o punto de vista fisiolóxico. Algunhas persoas non poden correr pola mañá, outros quere correr pola noite, por iso teñen un apetito; o terceiro é, pola contra, "prexudicial" para adestrar pola noite, porque están contribuíndo á fame "brutal".
¿Que é antes e despois da carreira?
Antes de correr durante 1,5 horas cómpre un lanche con carbohidratos con baixo GI - pode ser mingau, non froita doce, macarrones de variedades grosas, muesli. O poder despois de correr para a perda de peso debe pechar a xanela de hidratos de carbono para reabastecer a subministración de glicóxeno, que foi desperdiciada durante o adestramento. Nos primeiros minutos despois de correr, pode beber zume, e despois de 20 a 40 minutos é de alto grao comer alimentos proteínicos carbohidratos.
Pulso
Como xa mencionamos, o pulso ao executar para a perda de peso ten un papel moi importante. Debe ser limitante, e para unha muller significa uns 157 latexados / min.
Execución do programa
Ben, o propio programa de correr para perder peso, sen o cal non podes facer.
Opción 1 (se ten un adestramento de forza noutros días):
- Adestramento de luns - costas e peito;
- Martes - intervalo correndo;
- ambiente - tríceps e deltas, prensa;
- Xoves - intervalo correndo;
- Venres, domingos; descanso;
- Sábado - pés.
Opción 2 (se só estás a executar):
- Luns - executa 200 m e 2-3 minutos a pé, de xeito que 10 intervalos;
- Mércores - trotar 800 m e descanso de 2-3 min, intervalos de 3-4;
- Venres - xornada rápida 5 km.
Non obstante, a alternancia do adestramento de forza e forza é moito
Ao redactar un programa de adestramento para a perda de peso, débese ter en conta que o resultado máis rápido e máis marcado conséguese con cargas alternas. Entón, pode conectar a fantasía e alternar 30 segundos de sprints e 2 minutos de descanso cos principais programas enumerados anteriormente.
Pero o feito de que case todo está esquecido é un quentamento e un engate. O calentamiento "inclúe" o teu corpo no proceso de queima de graxa (esta inclusión farase sen un calentamiento, pero moito máis tarde), eo engate é necesario desfacerse dos produtos da decadencia dos músculos e relaxalos logo da carga.