Exercicio para mulleres embarazadas

Por suposto, é necesario manter unha boa forma física para unha muller embarazada. Con todo, moitas veces a expectativa do neno vén acompañada de diversas patoloxías, por exemplo, a ameaza de interrupción ou a posición incorrecta do feto no útero. Nalgúns casos, a nai futura en xeral debe cumprir un estrito descanso no leito.

Antes de realizar exercicios de ximnasia durante o embarazo, é necesario consultar un médico, porque ás veces a actividade física excesiva pode causar complicacións graves. Se o médico non ve ningunha contra-indicación, o exercicio só será útil. Ademais, nalgúns casos, o médico pode aconsellar a unha futura nai a practicar a terapia de exercicio para as mulleres embarazadas, a ximnasia respiratoria, para eliminar algúns síntomas desagradables, como a disnea ou a dor de cabeza.

Os exercicios físicos que deben realizarse durante o embarazo dependen do seu período, porque cada mes no corpo e na figura dunha muller hai cambios importantes. Neste artigo, presentaremos un complexo de exercicios de ximnasia para mulleres embarazadas no trimestre, que calquera nena pode cumprir con facilidade.

Ximnasia para mulleres embarazadas no primeiro trimestre

1. Camiñando no lugar - 1-2 minutos. Ao mesmo tempo, os brazos deben ser dobrados nos cóbados e alternativamente eliminados para o dorso e reducidos diante do cofre.
2. Xire o corpo recto aos lados, 3-5 veces.
3. Sente lentamente no chan, os brazos estendidos detrás das costas. Ao inhalar, levantar as pernas e exhalar - dobrarse nos xeonllos, 6-8 repeticións.
4. No último exercicio necesitas mentir ao teu carón, pernas rectas para estirar, colocar o teu brazo debaixo da túa cabeza. Na exhalación dobre as pernas dos xeonllos e tira lentamente o estómago 3-4 veces.

Exercicio para mulleres embarazadas no segundo trimestre

1. Curto camiño no lugar 2-4 minutos;
2. Suba de forma constante. Lentamente cambie con pernas rectas alternativamente, 3-4 veces;
3. Squats 4-6 veces;
4. Levántate, ponse as mans detrás da parte traseira da súa cabeza. É necesario levantar os cóbados en diferentes direccións e volver a reducir os xuntos, 6-8 veces;
5. Sente-se no chan, esténdese as pernas e inclínase nas mans rectas. Na exhalación, intente coidar con forza a man dereita no polgar do pé esquerdo. Fai o mesmo coa outra perna, 4-6 repeticións.

Exercicio para mulleres embarazadas no terceiro trimestre

Neste momento, podes volver a usar o complexo durante o primeiro trimestre do embarazo, engadíndolle un par de exercicios:

1. Mantéñase en catro patas. Lentamente sentarse sobre os saltos e regresar á posición en catro patas, 2-3 veces;
2. Manteña suavemente o seu lado, tira unha man e dobre o outro. Na inhalación levante lentamente a parte superior do corpo. Do mesmo xeito, repita, volvéndose cara ao outro lado, 2-4 veces.