A base dunha dieta sa e equilibrada é a combinación correcta de alimentos. Se decidiu desfacerse de libras adicionais, volve o seu peso á normalidade ou só quere acabar cos malos hábitos e levar un estilo de vida saudable, primeiro cómpre familiarizarse cos principios dunha alimentación sa. Neste artigo, consideraremos en detalle cales son os produtos axeitados para unha alimentación sa e racional, como comer e en que combinación para consumir alimentos. Unha dieta sa pode ser útil non só para perder peso, senón tamén mellorar o benestar ea calidade de vida dunha persoa no seu conxunto.
Unha dieta sa: dieta ou estilo de vida?
Ao estudar os principios de alimentación saudable, aprenderás como se pode comer deliciosamente e manterse saudable ao mesmo tempo. Aplicando unha dieta saudable como unha dieta, pode perder peso, e se levar un estilo de vida saudable, nin sequera pode pensar en quilos extras.
Para elixir o xeito correcto e saudable de comer, debes cambiar a túa dieta habitual. Lembra unha regra básica: "A alimentación sa é unha vida sa". Debes comezar cambiando os métodos de cocción. A preparación de pratos saudables e saudables non significa que os pratos sexan frescos e monótona. Polo contrario, pola contra, apreciarás os beneficios dunha alimentación saudable e sentirás a gratitude do teu propio organismo.
O menú de dieta sa da perda de peso debe cumprir algúns requisitos:
A carne é a principal fonte de proteínas de orixe animal. A proteína é o produto máis escaso da Terra. As proteínas son necesarias para o noso corpo, polo menos pola razón de que son a base de cada célula, cada órgano. A carne debe ser elixida como menos graxa. A carne de porco pode ser reemplazada por carne de porco, polo e coello. Tamén é útil o peixe de variedades baixas de graxa. Ao elixir a carne, ten en conta que non ten unha capa grasa, é aconsellable empregar filetes. En canto ao método de preparación, é mellor ferver a carne e cocela. Non se recomenda a carne fritada.
As verduras e as froitas son fontes de vitaminas e microelementos, proporcionan enerxía vital e melloran o metabolismo. As verduras e as froitas deberían representar un 40-45% da dieta básica dunha persoa sa. Come verduras e froitas mellor fresco. Ademais, as verduras poden ser cociñadas por unha parella, facer ensaladas fóra delas, cociñar sopas. De froitas podes facer zume. Lembre que apareceron prematuramente nas baldas de verduras e froitas poden conter prexudiciais para os nitratos do corpo. Non se apresuren a compra-los, agardan a tempada cando aparecerán en abundancia.
Os cereais son fonte de carbohidratos e proteínas vexetais. Os carbohidratos son necesarios polo corpo para o metabolismo axeitado. Os cereais máis axeitados para unha dieta saudable son os seguintes: avea, trigo sarraceno, arroz e tamén faba. A partir de cereais pódese cociñar unha variedade de cereais, coa adición de carne, verduras, froitas e verduras.
Os aceites son a fonte de ácidos graxos esenciais para o corpo. As graxas animais (manteiga) teñen unha consistencia sólida e conteñen ácidos graxos saturados. As graxas vexetais (aceite vexetal, sementes, noces) adoitan ser líquidas, conteñen ácidos graxos insaturados. En alimentos saudables para as mulleres, en canto aos homes, as graxas vexetais deberían predominar. As graxas vexetais teñen un efecto beneficioso non só no metabolismo, senón tamén na saúde sexual. Use para cociñar pratos sans, aceite de oliva, noces e piñóns, avellanas.
Os produtos lácteos son fonte de calcio e proteína animal. Leite, kefir, queixo cottage de contido de graxa mínimo debe ser usado na súa dieta. Coa axuda de leite e queixo cottage, podes preparar varias sobremesas, enchelas de froitas e bagas. Tamén no leite, podes cociñar mingau dos cereales propostos.
Fai un menú de dieta sa por unha semana e proba este método contigo mesmo.
Para mellor efecto dunha dieta sa, use exercicios físicos. A combinación destes dous compoñentes eo rexeitamento dos malos hábitos cambiarán a súa vida para mellor. O exercicio da mañá e o jogging fáciles darannos enerxía e aumentar o ton do corpo durante todo o día. Co tempo, podes pensar en practicar fitness ou algún tipo de deporte.
Sinceramente desexamos o éxito.