Dieta baixa en calorías "5 culleres de sopa" - unha excelente opción para aqueles que á vez eran adictos a porcións grandes e overeados regularmente. Este enfoque permítelle reducir visualmente todas as porcións de alimentos que come e, polo tanto, o seu estómago vai encollemento, facendo que non só se sente con menos fame, senón que se afai a pequenas porcións de alimentos. Durante un mes nunha dieta así pode perder ata 15 kilogramos (cunha cantidade moi elevada de exceso de peso) e durante unha semana - uns 3-4 quilogramos. Tamén é agradable que a dieta "cinco culleres" estea equilibrada, o que significa que é seguro e non ten restricións de tempo.
Como reducir o estómago?
Está acostumado a comer en exceso constantemente e non sabe a rapidez con que se reduce o estómago? Neste caso, este sistema axudaralle perfectamente. A dieta "5 culleres de sopa" está destinada específicamente a axudarlle a abandonar o exceso de comida habitual.
Neste caso, a base dunha dieta é a restrición da cantidade de alimentos. Non é ningún segredo que, debido ao exceso de comida habitual, o estómago ten tendencia a estirar, e cando aumenta de tamaño, necesítase máis alimento para lograr unha sensación de saciedade. Usando un sistema tan sinxelo e accesible, pode reducir o estómago e rexeitarse a comer en exceso dunha vez por todas.
Os nutricionistas acordaron a opinión de que se debe comer unha comida tanto como se encaixa no seu puñado, que ten uns 150-200 gramos. Esta cantidade de comida é aproximadamente igual a un vaso. Por suposto, a maioría das persoas consumen moito máis alimentos que esta taxa, eo seu apetito crece inexorablemente. Neste caso, as dietas a curto prazo son inútiles: o estómago simplemente non ten tempo para volver aos parámetros necesarios para ese tempo.
A dieta "cinco cucharadas"
Entón, volvemos á nutrición correcta cun sistema simple e cómodo, que nos ofrece unha dieta de "cinco cucharadas". As regras son simples:
- o volume de todo o alimento ao mesmo tempo non pode ser superior a 5 culleres de sopa (150-200 gramos);
- número de comidas - calquera;
- ao tempo que se pode recomendar comida non máis veces que unha vez cada tres horas;
- bebida recomendada antes das comidas, preferentemente durante media hora, e as bebidas deben ser sen azucar e aínda;
- Para medir produtos sólidos, pódese pesalos con escamas de cociña, ou cortados en anacos, igual en volume a unha cucharada;
- Tamén se poden pescar froitas e verduras, pero poden friccionarse e medirse; unha comida adoita ser adecuada para un dos seguintes: 1 laranxa, 1 granada, 1 mazá, 1 banana, 3 mandarinas, 1 pera;
- Evite re-comer alimentos - aumenta o apetito;
- O azucre pode estar en platos, pero non beber;
- unha media de 5 ou 6 comidas ao día.
Como podes ver, este sistema é increíblemente sinxelo. Para acelerar a perda de peso pode ser, se exclúe innecesariamente comidas e alimentos de alto contido calórico.
Dieta "5 culleres de sopa": un menú para o día
Para facilitarlle a navegación, suxerímoslle que se acenda ao menú listo, que é perfectamente adecuado para tal sistema de perder peso:
- Almorzo : 5 culleres de sopa de fariña de avea con manteiga e mermelada.
- O segundo almorzo (tres horas despois): unha mazá, ou unha banana, ou tres mandarinas, ou unha laranxa.
- Xantar (despois de tres horas): 5 culleres de sopa de gachas de trigo sarraceno con carne picada, ou 5 pezas de peixe, ou 5 pezas de peixe de polo cocido.
- Tenda de tarde (tres horas máis tarde): 5 culleres de sopa de calquera ensalada de verduras frescas con manteiga ou iogur.
- Cea (en tres horas): 5 culleres de sopa de pilaf ou 5 pezas de peixe fervido.
- Antes de ir para a cama, pode beber un vaso de kefir ou té.
Entre as comidas, non se esqueza de beber líquido; o mellor é beber auga pura, pero tamén pode compotas ou froitas.