Durante o esforzo físico, a adrenalina eo cortisol empezan a desenvolverse no corpo. Grazas a isto, unha persoa sente un aumento de forza e resistencia . Aproximadamente media hora despois do final do adestramento, estas hormonas non deixan de funcionar. É este período de tempo chamado ventá de hidratos de carbono. O corpo necesita restaurar a enerxía que comeza a tomar dos músculos, polo que a nutrición neste momento desempeña un papel moi importante. Pechar a xanela de carbohidratos despois do adestramento é moi importante, tanto para a perda de peso como para a ganancia de masa muscular.
Os adestradores e os nutricionistas recomendan inmediatamente despois da conclusión da formación, hai alimentos ricos en carbohidratos. Isto axuda á produción de insulina, grazas a que o corpo recupera a enerxía e volve ao traballo normal.
Que pechar unha fiestra de hidratos de carbono despois do adestramento para crecer fina?
Pechar a xanela de carbohidratos é unha excelente oportunidade para mimarse con doce, que non só non prexudica a figura, senón que tamén beneficiará. Porque mesmo os que queren perder peso poden aproveitar esta oportunidade. Por suposto, a cousa máis útil para comer é froito. Por exemplo, unha banana, unha mazá, unha uva, uvas, etc. Despois de todo, axudarán non só a recuperar a forza despois do esforzo físico, senón que tamén darán vitaminas do corpo e outras substancias útiles. Pero ata podes comer chocolate ou mel. Sería xenial despois do final das clases beber unha bebida especial "Geyner".
Neste momento, todos os alimentos consumidos irán só para restaurar a enerxía eo tecido muscular, porque en ningún caso pode negar a súa comida despois do adestramento. Se non, todas as forzas gastadas nel non terán sentido.
Ventá de proteína-carbohidratos logo do adestramento para o aumento de peso
Para aqueles que fixan o obxectivo de obter masa muscular, debes pechar a xanela despois do adestramento, non só os hidratos de carbono, senón tamén as proteínas. A proteína debe estar presente no menú diario, xa que é o principal
Así, para pechar a xanela de proteína-carbohidratos despois do adestramento, os cócteles de proteína son os mellores. Por exemplo, nun batidora, necesitas azoutar os seguintes ingredientes:
- leite - 200 ml;
- queixo cottage, leite en po, ovo cocido - ata 100 g;
- mermelada, mel ou azucre - 15 g;
- bananas, bagas, etc.