Patear os pés no simulador: técnica de realización

Patas delgadas e nádegas - isto é na maioría dos casos o resultado dun aumento do traballo. Para este propósito, é ideal para chutar de prensa, que se realiza nun simulador especial. Hai varias opcións para este exercicio, que axudan a exercer completamente os músculos.

Prensa de pé no simulador - que funcionan os músculos?

O exercicio básico (tres articulacións funciona), que axuda a reducir a cantidade de graxa e traballa nos músculos, chámase prensa de pernas. Para a súa execución no salón hai simuladores especiais. Dá unha carga de prensa de banco no simulador nos cuádriceps, cadros e nádegas. Se se desvía da técnica de execución, o traballo pode incluír outros músculos. Podes facer o exercicio e acostado, sentado e parado.

Patear os pés no simulador: técnica de realización

Existen regras importantes que son moi importantes a considerar, co fin de traballar coidadosamente os músculos e non lesionarse.

1. Facer un exercicio premendo cos pés no simulador, ao proxectil é importante apretar firmemente as costas e as nádegas.
2. Inclina os xeonllos e dobla e controla que non converxen e móvense nunha liña. Outro punto importante: deberían estar cos dedos dos pés nunha liña imaxinaria.
3. Cando presionas os pés no simulador, debes presionar todo o pé e empuxe os talóns cos talóns.
4. As mans necesitan manterse a expensas de palancas especiais, que están do lado. Isto é necesario para evitar movementos innecesarios da columna vertebral.
5. Descubrir como facer correctamente a prensa do banco no simulador, vale resaltar un detalle importante: manter a cabeza en estado elevado durante todo o adestramento.
6. Do obxectivo establecido dependerá de cantas repeticións do exercicio se precisan facer. Se queres perder peso, tes que facer 15-20 veces en aproximacións de 2-4. Se queres traballar e aumentar a cantidade de músculo precisa 8-10 veces en aproximacións 2-4.

Prensa de pé acostada no simulador

A versión máis común do exercicio, que debe incluírse no complexo das mulleres que desexan que as pernas sexan esveltas e as nádegas sexan tridimensionais. Prema os pés no simulador para as nenas seguindo as instrucións:

1. Sente-se no simulador, presionando o dorso cara atrás. Pon os pés na plataforma para que a distancia entre eles sexa idéntica á anchura dos ombreiros. Baixa a parada de seguridade e presione a plataforma. É importante que exista un ángulo recto entre o corpo superior e as pernas.
2. Para realizar unha prensa de banco no simulador, cómpre exhalar para baixar a plataforma, dobrando as pernas ao ángulo recto.
3. Exhalando, realiza a prensa do banco, volvendo a plataforma. Non se recomenda completamente endereitarse nas extremidades, xa que deste xeito pode cambiar a carga e lesionar.

Prensa de pé sentada no simulador

En moitos simuladores hai un deseño onde podes facer o exercicio de sesión. Durante o adestramento, os músculos funcionarán, como no caso dunha posición reclinada. O simulador de peso para as patas de prensa do banco debe ser seleccionado en función da súa propia capacidade física.

1. Instale no simulador colocando os pés na plataforma para que haxa unha distancia entre eles idéntica á anchura dos ombreiros e dobre as pernas nun ángulo recto. Manteña as mans polas asas.
2. Inhalando, endereza as pernas, pero non fagas isto ata o final, para non cambiar a carga dos músculos. Durante este tempo, o asento debe dobrarse cara atrás.
3. Ao final do movemento, cómpre fixar a posición e volver ao exhalación á FE.

Prensa de pé

Esta opción debe realizarse nunha máquina de hackear e, en comparación cos sentados habituais durante o adestramento, non hai necesidade de equilibrar para atopar o centro de gravidade. As vantaxes inclúen a ausencia de risco de lesións, alta carga útil e capacidade de exercer sen unha aseguradora. A técnica é similar ás situacións habituais:

1. Séntese no simulador e descansa os ombros nos postos especiais. Manteña as costas presionadas para o banco.
2. Cando presionas os pés no simulador, configurar os pés debe ser idéntico ao ancho das mans. Calcetíns un pouco desdobrar cara a fóra.
3. Retire a plataforma da parada de seguridade e agarre as asas. Dirixir as pernas - isto será IP.
4. Fan squats en inspiración, caendo á formación dun ángulo de xeonllos de pouco menos de 90 graos. Como resultado, os xeonllos e os pés dos pés deberían estar na mesma liña.
5. Ao realizar a prensa, endereza as pernas mentres exhala, volvendo á FE.