As dietas por uns días, na maioría dos casos, só presentan un resultado temporal, polo que o período mínimo para a perda de peso normal é dun mes. O menú para a perda de peso durante un mes debe ser desenvolvido individualmente para cada persoa, tendo en conta as características do corpo. A condición máis importante é excluír a dieta graxa e outros alimentos con alto contido calórico.
Como facer un menú de nutrición axeitada durante un mes?
Segundo a maioría dos dietistas, cómpre comer 5 veces ao día. Pode elixir por si mesmo os seguintes pratos:
Almorzo posible para un menú de dieta sa por un mes:
- 280 g de froita e unha porción de pan integral;
- 250 g de froita e 100 g de avea;
- Tortilla de 2 ovos e tomates ou fideos ;
- 200 g de queixo cottage e bagas.
Cea posible para un menú de baixo contido calórico do mes:
- sopa de verduras, ensalada e 250 gramos de papas;
- caldo de verduras, 2 franxas de pan, vinagreta;
- sopa de carne, pero sen patacas, 250 gramos de brócoli;
- 250 gramos de verduras e tantos peixes, todos cociñamos para unha parella.
Cousas posibles de alimento durante un mes:
- 280 g de peixe magra ou galiña, ou gambas, ea mesma cantidade de verduras verdes por par;
- 220 g de queixo cottage con baixo contido de graxa e 280 g de ensalada de pepino;
- 280 ml de sopa de verduras;
- 150 g de mingau cocido na auga.
Snacks posibles entre almorzo e almorzo e entre xantar e cea:
- 35 g de galletas de harina de grans enteiros e 120 g de bagas;
- 110 g de froita, unha porción de iogur sen graxa, porcas ;
- 250 g de melón ou sandía;
- 250 g de froita.
Beber auga non carbonatada, té verde e produtos lácteos baixos en graxa, así como infusións de herbas. A cantidade necesaria de líquido é de aproximadamente 2 litros por día. Durante a dieta, recoméndase reducir a cantidade de vexetais que conteñen amonio.
Un menú composto correctamente para perder peso durante un mes desfacerse de varios quilogramos, dependendo do peso inicial.