Que tonta escribir un trivial "comer verduras" e "comida rápida rápida" tópica. Non sabes que iso é exactamente o que debes facer? Pero, desgraciadamente, como se ve na experiencia persoal, ata que un médico prescribe todo o que está permitido e todo o que está prohibido, unha persoa non pode nin observar as regras máis elementais. Entón, comece a escribirche unha "receita" que consiste en regras para comer sa .
Abaixo o refinado!
Dime, por favor, ten dúbidas sobre os beneficios do azucre branco? En que e porque é prexudicial e a súa cantidade minimízase gradualmente pero con certeza - talvez todos os nutricionistas do mundo estean de acordo (que é unha rareza, nota). Á mesma categoría de camaradas "refinados", incluímos:
- arroz branco;
- pan branco;
- todo o que está feito a partir da fariña de maior calidade.
O que xeralmente significa "refinado" non reflectiu? Para refinar, significa, para limpar, aquí os fabricantes e limparon a nosa conveniencia e velocidade de preparación de trigo, arroz, azucre e outros produtos. Nas nosas regras básicas de alimentación saudable non hai lugar para "refinar" simplemente porque:
- O azucre branco axuda a aumentar os niveis de glicosa e niveis de colesterol.
- O azucre branco leva á obesidade non alcohólica do fígado;
- O azucre branco dá un "sinal" ao cerebro para esixir cada vez máis azucre;
- Todos os produtos brancos e refinados son carbohidratos lentos, é dicir, calorías "baleiras".
Comida rápida e alimentos de conveniencia
Mire calquera produto do supermercado, como supoña, onde pode ser o máis "útil", para o que realmente paga a pena. Non o viron, porque non hai nada alí, excepto graxa, hidratos de carbono (almidón e soia, agora engádense a todos) e conservantes. E tamén hai graxas trans, coas que seguiremos a narrativa sobre as regras dunha dieta saudable para a perda de peso.
Graxas trans ...
As graxas trans son unha mestura de aceites insaturados e gas de hidróxeno. Este é, no certo sentido da palabra, unha mestura efervescente a temperaturas moi altas. E que pasa coa graxa vexetal cando se quenta fuertemente? Ela aumenta o nivel de colesterol e nos leva o camiño correcto ao cancro. O consumo constante de graxas trans é perigoso porque se acumulan no corpo e non o deixarán en absoluto. As graxas trans levan a unha diminución da sensibilidade á insulina, aumentan os niveis de colesterol prexudicial, diabetes, obesidade , enfermidade de Alzheimer, cancro, enfermidades cardiovasculares e outras cousas boas.
Dietas e individualismo humano
Agora imos falar sobre o tema máis actual (onde os nosos cerebros van ás graxas trans e ao azucre) - sobre as dietas. Pense por si mesmo: exclúe da súa dieta durante unha semana todo o que leva á acumulación de exceso de peso, minimiza o contido calórico dos pratos, calcula, mide, etc. Perdeu peso - ¡fura! Agora a dieta finalizou e pode vivir unha vida normal de novo. Ten, quizais, só dúas opcións de comportamento:
- seguen comendo do mesmo xeito que antes da dieta - ao final, por primeiro día despois e con sangue os quilogramos afastados regresan alegremente a "casa";
- realice a súa culpa e tente vivir nunha dieta (cun contido calórico de 1000 calorías) durante o resto da súa vida: o seu metabolismo vai desacelerarse irrevogablemente, e pronto o corpo comezará a aforrar a cada bebé en reserva, vai mellorar e non poderá perder peso. .
Entón, cal é o uso da dieta? Correctamente - temporal e a curto prazo. Non poñas a dieta das esperanzas globais, porque a perda de peso basta, créame, para excluír por sempre os produtos anteriores.