Coctel de proteínas na casa

Os cócteles de proteína inicialmente eran exclusivamente unha nutrición deportiva e non asumiron unha diminución no peso corporal, senón o seu aumento debido ao crecemento muscular. Con todo, en relación ao feito de que a perda de peso sempre estivo en demanda moito maior, os produtores de recursos adiviñaron que se unha ou varias comidas son substituídas por este cóctel, pode alcanzar a redución de peso. Agora moitos buscan obter un efecto similar consumindo cócteles de proteína caseiros.

Coctel de proteínas para o crecemento muscular e perda de peso

Os cócteles de proteínas para os músculos non aumentarán os músculos por si só, pero axudarán a facelo coa axuda da formación. No proceso de carga co uso de peso adicional, o tecido muscular é destruído e, como a proteína participa activamente no proceso de restauración e crecemento do tecido muscular, a recepción dos cócteles axuda a desenvolver a musculatura no menor tempo posible. Crese que debe beber un batido de proteína despois do adestramento, neste caso, o efecto máximo obtense. Se non o fas exercicio, o efecto expresado pode non seguir.

O efecto da perda de peso na nutrición con cócteles de proteína conséguese reducindo o contido calórico total da dieta e reducindo a porcentaxe de carbohidratos que dan enerxía rápida. Este é máis un auxiliar, en vez de un asistente de pleno dereito en perder peso.

Calquera substituto de comida xeralmente non é ben tolerado e non dá unha sensación de saciedade. Non obstante, se usa proteína shakes en paralelo coa dieta habitual sen deportes, pronto gañará peso e non a costa dos músculos.

Cocteles de proteínas: receitas

Hai varias formas de facer un cóctel de proteínas. Isto pódese facer tanto co uso de proteína adquirida como a partir de produtos improvisados. Entón, miremos as receitas que fan un delicioso cóctel de proteínas na casa:

1. Un cóctel de proteína sinxelo na casa . Mesturar nunha batidora un paquete de queixo cottage libre de graxa, 1-1.5 cuncas de leite e engadir un recheo ao gusto: pode ser bagas, canela ou vainillina.
2. Proteína-vitamina coctel . Mesturar na batidora 5 claras de ovo, medio vaso de zume de laranxa e unha mesma cantidade - ananás.
3. Coctel de proteína de chocolate caseira . Mestura 5 claras de ovo, 2 culleres de sopa de xarope de chocolate, leite e unha cullerada de pasta de chocolate (tipo "Nutella") na liquidificadora.
4. Coctel de proteína deliciosa . Mesturar nunha batidora un paquete de queixo cottage con pouca graxa, dúas cuncas de leite 1,5% e unha banana. Recibirás dúas ou tres porcións de cóctel.
5. Coctel de proteínas en noces . Mestura nunha banana de mestura, 1,5 cuncas de leite e un puñado de noces picadas.
6. Coctel de proteína e zume . Manteña 0,5 cuncas de leite baixo en graxa, tanto o mesmo zume de ananás e media cunca de queixo cottage.
7. Coctel de proteína de choque . Mestura unha cunca de clara de ovo, leite e 0,5 cuncas de noces picadas (mellor tomar améndoas ou avellanas).

Todas as receitas propostas para os cócteles tamén poden usarse para a perda de peso e para a masa muscular. Para a perda de peso, cómpre substituír un cóctel de 1-2 comidas ao día, e para un conxunto de masa muscular combine o exercicio con adestramento. En calquera caso, non espere que esta mestura tivese o efecto de cócteles proteínicos a base de proteínas: ao final, os produtos naturais non permiten illar a proteína e entregala xunto con graxas e carbohidratos.