O mínimo de tempo que necesita para sentarse nunha dieta para ver nas escalas menos - unha semana. É importante, entre a variedade proposta de métodos de perder peso, escoller a opción máis adecuada para ti mesmo, considerando as capacidades e preferencias do teu corpo.
Canto podo perder peso nunha semana?
Información que en sete días pode lanzar máis de 10 kg, ou máis, é falsa, porque tales perdas graves son perigosas para a saúde. Se unha persoa que comeu indebidamente sentouse nunha dieta, entón o valor de canto pode perder peso nunha semana é de 5 kg, xa que o exceso de auga desaparece. Cando o peso é pequeno e quere facerse máis delgado, a perda de 1 kg por sete días considérase aceptable para manter a saúde.
Dieta eficaz durante unha semana
O obxectivo de moitas persoas: moita cousa para tirar por un curto período de tempo, pero pasan sete días un gran número de quilogramos e non danan a saúde, non pode. A dieta máis eficaz para a semana baséase nos principios dunha boa nutrición. O rexeitamento de produtos nocivos a favor da saúde é a decisión correcta. Restricións estritas e prolongadas de alimentos están prohibidas. Lembre que case todas as dietas teñen contra-indicacións, que paga a pena considerar. Se ten problemas de saúde graves antes de usar calquera método de perder peso, ten que visitar un médico.
Egg Diet por unha semana
O método presentado de perda de peso é proteína e coa súa axuda, de acordo cos desenvolvedores, pode perder 7 kg. Para obter o resultado, debes eliminar o azucre, o sal e as graxas dos teus alimentos. Listados na lista de alimentos aprobados son verduras e froitas que son ricas en fibras, necesarias para limpar o corpo de toxinas. A dieta do menú durante unha semana implica unha estrita observancia do menú e os días están prohibidos de cambiar os días. Os ovos hervidos e permitiron unha tortilla de vapor. Outro compoñente importante da dieta: o uso de cítricos, axudando a queimar graxa.
Dieta baixa en calorías: menú da semana
A opinión de que se a comida é baixa en calorías, entón terá fame, mal, porque a lista de produtos permitidos é ampla. O peso quédase gradualmente, o que permite que o corpo se reorganice e o resultado retardarase por moito tempo. Dieta semanal para a perda de peso significa que o consumo dun día non supera os 1500 kcal. A base do menú son produtos proteínicos con baixo contido de graxa. A partir de hidratos de carbono simples débense descartar e aínda é importante minimizar o sal. Elixe un poder fraccionario.
Dieta Montignac - menú da semana
A técnica presentada permite mellorar o metabolismo e iniciar o proceso de perder peso. É importante desistir de carbohidratos rápidos e especialmente de doce. A prohibición son patacas, arroz e pasta. Non mesture carbohidratos e lípidos pesados. A dieta para a perda de peso durante unha semana significa tres comidas ao día ao mesmo tempo. Os principais produtos deste método de perda de peso son legumes, feixón e froitas. A dieta divídese en dous períodos:
- Durante a primeira etapa, o corpo limpa de varias escorias e toxinas. É importante non comer alimentos cun índice glicémico superior á media.
- A segunda etapa transcorre cando os quilogramos desaparecen e necesitas apoiar o resultado. Observe que pode ser tempo ilimitado. Os produtos con alto índice glicémico están prohibidos. Prepare esta fase para unha correcta nutrición.
Dieta de graxa gorda - Menú da semana
O proceso de queima de graxa comeza como resultado dunha forte redución na cantidade de carbohidratos. A enerxía obtense a través de alimentos proteínicos, que non se converten en graxa. A segunda base deste método de perder peso - vexetais e froitas, en que moita fibra. Unha dieta estrita durante unha semana é ideal para aqueles que teñen un índice de masa corporal normal, pero hai depósitos de graxa. É importante notar que o peso desaparece, pero a masa muscular non sofre. Para iso, todas as comidas deben ser consumidas polas proteínas.
Dieta mediterránea - menú da semana
Este programa de adelgazamento é o único recoñecido pola UNESCO como a herdanza cultural dos países mediterráneos. Unha dieta mediterránea para a perda de peso ea saúde en xeral é útil, polo tanto, pode usarse por tempo ilimitado. Tales alimentos están autorizados a persoas de calquera idade. Non ten limitacións estritas, e os principios básicos corresponden aos cánones dunha alimentación sa.
- Froitas e verduras poden ser comidas en calquera cantidade.
- Para eliminar o almidón innecesario dos cereais, deberían estar empapados por un día antes de cociñar.
- A comida é cocida con moderación: cocida, cocida, cocida e cocida.
- A dieta durante unha semana implica unha comida dividida e as porcións non deben ser enormes.
- A norma diaria do líquido necesario é de 1,5 litros.
- Recoméndase tratar de usar só aceite de oliva, que contén moitos ácidos graxos útiles, importantes para a saúde.
- Para o almorzo, os alimentos con carbohidratos son os máis adecuados e para a comida da noite: proteína.
Dieta BEECH - menú da semana
A alternancia proteína-carbohidratada é unha excelente opción, axudando a perder o exceso de peso, mantendo os músculos. A dieta debe realizarse tendo en conta que a inxestión diaria de calorías baixo a carga debe ser de 1200 kcal, e se unha persoa está a practicar deportes, entón ao valor indicado é necesario engadir outros 400 kcal. A dieta da praia, cuxo menú difiere de día, dá a oportunidade de ver nas escalas un bo resultado de perder peso, polo que hai que ter en conta os principios básicos.
Este método de perda de peso baséase na alternación de catro días. Os primeiros dous días son proteínas, o que dá enerxía e inicia o proceso de queima de graxa. Despois diso, hai un día de hidratos de carbono necesario para repostar a reserva de glicóxeno. O cuarto día é mixto, é dicir, pode comer proteínas e carbohidratos, o que é importante para a estabilización dos procesos metabólicos, entón todo se repite de novo. A dieta durante unha semana de praia inclúe varios principios importantes:
- A cantidade de proteína debe ser calculada de forma que 1 kg de peso corresponda a 0,5-1 g. Para un día de carbohidratos, tense en conta que 4 g de hidratos de carbono son necesarios por 1 kg de peso.
- Por días mixtos, os valores son diferentes, polo que as proteínas necesitan de 1,5 a 2 g e os carbohidratos necesitan de 2,3 g.
Dieta PP - menú da semana
Para aqueles que queren perder peso con vantaxe para a súa saúde, a mellor solución para iso é a nutrición adecuada. Non hai restricións sobre o tempo de cumprimento desta dieta. Primeiro ten que abandonar a comida prexudicial: doce, fariña, afumado, etc. Minimizar é a cantidade de sal que se usa. A dieta PP durante unha semana implica o cumprimento das regras básicas:
- Despois de espertar, bebe auga con zume de limón. Recoméndase beber auga e media hora antes dunha comida.
- O almorzo debe ser obrigatorio e inclúe alimentos que conteñan carbohidratos complexos. Para a cea, debes escoller alimentos proteicos e pasalo a tres horas antes de durmir.
- Os alimentos deben ser consumidos en pequenas porcións ao longo do día.
- Debe beber moita auga, o que é importante para perder peso. A taxa diaria é de 1,5-2 litros;
- Entre os alimentos proteicos, vale a pena prestar atención á carne dietética : tenreira, aves, coellos e outros. Importantes produtos de leite azedo, en que o contido de graxa non debe ser superior ao 5%.
- No menú de dieta durante unha semana deberían ser vexetais, pero recoméndase minimizar a cantidade de alimentos que conteñen moitos almidones. As froitas son os principais provedores de vitaminas, minerais e fibras. Non abusas de froitas doces, por exemplo, bananas, figos e uvas.
- Está quente, xa que se exclúe o proceso de cociñar comida útil e alimentaria.
- O menú debe ser diverso, así que crealo só, de acordo coas regras existentes.