O mellor que pode escoller por si mesmo é unha dieta equilibrada para a perda de peso. Esta opción permitirá ao teu corpo non sufrir a falta de vitaminas e oligoelementos, e é fácil desfacerse do exceso de peso. Por suposto, é necesario comer equilibrado non só en momentos de perda de peso, pero en xeral sempre. Isto permítelle manter os resultados de perder peso e estar sempre no peso correcto.
Dieta equilibrada para 1200 calorías
Os médicos consideran que ata a dieta máis equilibrada non debe calcularse menos de 1200 calorías por día. Este é o límite inferior e non é necesario superalo sen necesidade extrema. Non esqueza que o corpo gasta calorías nas funcións vitais: mantén a respiración, a circulación, a temperatura corporal, etc. Demasiada cantidade para reducir o contido de calorías é aumentar a carga sobre os órganos internos e provocar o desenvolvemento de enfermidades.
Entón, imos considerar dúas versións do menú equilibrado para o día:
Opción primeira
- Almorzo - ensalada de verduras, queixo cottage con pouco contido de graxa, té con leite sen azucre.
- O segundo almorzo é unha mazá.
- Almorzo: media porción de borsch, unha peza de peito de polo cocido, un anaco de pan de salvado, un vaso de compota.
- Tarde de tarde - laranxa.
- Cea - un pequeno anaco de peixe con verduras, zume de farelo de pan.
- Antes de durmir - un vaso de kefir 1% de graxa.
Opción dúas
- Almorzo - Tortilla de vapor a partir de 2 proteínas, ensalada de verduras frescas, café con leite sen azucre.
- O segundo almorzo é unha laranxa.
- Xantar - unha porción de fideos de sopa, unha chuleta de vapor con arroz, compota.
- Snack - 1-2 ameixas, un vaso de caldo.
- Cea - Peixe cocido con berinjelas, té con leite.
- Antes de durmir - calquera bebida láctea de baixo contido de graxa - 1 vaso.
Esta dieta equilibrada é adecuada durante unha semana e un mes. O máis importante: non esqueza diversificar a súa dieta no marco do esquema proposto: substituír a carne con aves ou peixes, utilizar diferentes vexetais para adornar, etc.
Dieta equilibrada: efecto
Non esperes que nunha semana perderás 10 kg, como prometes en dietas curtas. Comendo así, perderá peso lentamente, a 0,8-1 kg por semana, pero perderá depósitos de graxa, e non contido líquido e intestinal, como con dietas curtas. Este enfoque permítelle desfacerse do exceso de peso durante moito tempo, especialmente se ten en conta os erros do pasado e controlará a súa dieta despois do fin da dieta.