"E, onde conseguiron esas actrices? Lindo, por suposto, pero a pel e os ósos, o modelo, nunha palabra! Non, unha muller real debería ser capaz de demostrar non só un esqueleto moi ben ". Probablemente, moita xente chegou á miña mente pensando mentres miraba a próxima película de Hollywood. E logo, durante a publicidade, correron diante do espello, felizmente notando que somos diferentes para o mellor das actrices -granadas. Só aquí o abdome sería un pouco apretón, pero dobra da cintura para eliminar e calquera estrela de cine pode dar 100 puntos.
E tras estas reflexións, alguén decide converterse nun visitante habitual do club de fitness. Pero, como din os expertos, só os exercicios físicos non darán o efecto desexado. Tamén é necesario comer correctamente despois do exercicio. Non se trata diso, ademais do esforzo físico, tamén terás que morrer de fame. Non, hai despois do adestramento que podes e necesitas, e que e cando, imos coñecer. Pero, aínda que sexas o dono da figura ideal, e indo ao ximnasio é só unha fonte de bo humor, aínda non debes esquecer a correcta nutrición despois do adestramento.
Como saben, todos os exercicios deportivos divídense en dous grandes grupos: poder e aeróbic. E só nos alimentos despois deste tipo de adestramento imos detelo en detalles.
Nutrición despois do adestramento de peso
Entón, se hoxe tes un adestramento de forza, entón en aproximadamente unha hora necesitas comer tres cucharadas de mingau. Se isto non é posible, podes limitarche a un vaso de zume, mellor exprimido ou, por exemplo, metade de banana. Pero estes produtos deberían consumirse media hora antes do adestramento. A nutrición despois do adestramento de forza nos primeiros 20-60 minutos debe estar saturada con proteínas. Sen hidratos de carbono, só están permitidos no momento da comida principal, que virá en 2-3 horas despois de ir ao ximnasio. Nótese que as regras de nutrición despois do adestramento de peso para a perda de peso non difieren do anterior, a menos que sexas máis pomperenne en porcións. E en calquera caso, non deixe de lado a comida despois do adestramento, se non, o adelgazamento non terá o efecto axeitado, xa que é probable que coman en exceso durante a cea. Un buscador de tonus en lugar de cobrar a vivacidade estará moi canso e para o seguinte adestramento tes que manexalo, case patadas.
Comendo despois dun adestramento aeróbic
En tempos de aeróbic, hai tamén regras de alimentación antes e despois do adestramento. As mulleres que sofren de envellecemento deben absterse dos alimentos dúas horas antes de que comecen as clases. Pero se non queres perder peso ou a forza de vontade non está no nivel axeitado, antes de adestrar podes comer algo rico en proteínas. Por exemplo, un pequeno anaco de carne ou peixe, a metade dunha porción de queixo cottage. Pero despois do adestramento non hai necesidade dunha hora. A continuación, a nutrición despois do exercicio aeróbico está construída de acordo co seguinte esquema. Despois dunha hora de fame, tes dereito a unha proteína e un prato vexetal. Por exemplo, ensalada de vexetais e iogur. Despois deste bocado esperar por dúas horas e pode cunha conciencia clara comer alimentos ricos en carbohidratos.
Entón como comas despois do exercicio?
En xeral, hai moitas variacións sobre o tema da nutrición deportiva despois do adestramento. Non é necesario cumprir o esquema anterior. Especialmente se ten un obxectivo de perder peso. Neste caso, elixe a túa opción de comida, o principal é que, grazas a el durante e despois do adestramento, séntache xenial. Se aínda queres perder peso, pero non hai forza para quedarte sen comida, podes traballar coa túa propia dieta antes e despois da adestramento da perda de peso. Por exemplo, non está prohibido comer alimentos en pequenas porcións ao longo do día. Basta lembrar que antes do adestramento de forza o seu corpo necesita carbohidratos complexos e, a continuación, en proteínas. Durante o exercicio aeróbico, a secuencia de tomar proteínas e carbohidratos cambia nos lugares.
E, o máis importante, se decides adestrar, non deixas caer nunhas poucas clases. O efecto positivo notarase non de inmediato, pero un pouco de persistencia e persistencia, e mentres ves películas con actrices guapísimas, só condescenderás a sorrir. Despois de todo, todos entenden quen é a verdadeira beleza!