A nutrición adecuada e o deporte son dúas condicións básicas para perder peso. Unha dieta equilibrada dá enerxía ao corpo para o adestramento e permítelle perder peso sen problemas.
Nutrición adecuada en perder peso e practicar deportes
Unha dieta equilibrada e adecuada para a perda de peso e os deportes non pode ser demasiado escasa. En un par de follas de leituga e kefir é difícil non só adestrar diariamente, senón tamén para moverse. Unha dieta ben considerada debe incluír unha gama completa de nutrientes: carbohidratos , proteínas e graxas.
As proteínas son necesarias para preservar o volume do tecido muscular. Non exclúa as proteínas da dieta debido ao medo a construír os músculos masculinos - por ese resultado na sala que necesita traballar durante anos. A falta de proteínas levará ao adelgazamiento da súa propia masa muscular, pero a capa graxa non sufrirá moito. Ademais, a taxa de queima de graxa vai caer, porque estas "acumulacións" de músculos son desperdiçadas. A nutrición axeitada con perda de peso e exercicio diario ofrece polo menos 2 gramos de produtos proteicos por quilogramo de peso. Os produtos proteínicos correctos son o peito de polo, peixe e carne magra, queixo cottage .
A dieta do atleta para a perda de peso inclúe necesariamente carbohidratos, que son o principal (e máis accesible do corpo) fonte de enerxía e forza para o adestramento. Pero os hidratos de carbono son necesarios correctos e útiles: cereais, verduras non amiláceas, froitas sen azucre. A porción principal dos alimentos con hidratos de carbono debe ser consumida 2 horas antes do exercicio programado xunto cunha pequena porción de proteína. A norma diaria dos produtos carbohidratos é de 4 g por quilogramo de peso.
As graxas á hora de practicar deportes e perder peso, tamén son necesarias, mellor que nada: vexetal. Unha pequena cantidade de aceite, por exemplo, aceite de oliva, pódese usar para vestir ensalada, pero non é desexable fritir.
Rexeitarse a perder peso e exercicio debe ser de:
- conservas, salchichas, salgados e produtos afumados;
- bebidas doces e azucre;
- muffins, pan e doces;
- graxas animais, margarina.