Gillian Michaels é realmente un especialista no seu campo de traballo - isto é evidente tanto na estrutura dos seus exercicios como no menú da súa dieta especial. Nun dos seus libros, Gillian fixo a perda de peso o máis sinxelo posible para nós. Recibíronnos un plan que todos poderían facer fácilmente unha dieta ideal durante 30 días, así como un plan de adestramento preparado para o mesmo período. Hoxe discutiremos brevemente os principios da dieta Gillian Michaels.
Cambio básico
O número de calorías no menú de dieta de Gillian Michaels está baseado nos seus indicadores individuais - peso, altura, idade e sexo. Esta norma enerxética chámase intercambio básico, é dicir, é a cantidade de calorías que o teu corpo gasta nas súas funcións vitais, e todas estas calorías quédanse quemadas, aínda que estés inmobilizado todo o día.
O intercambio principal calcúlase pola fórmula: 655 + (9,57 × peso kg) + (1,852 × altura cm) - (4,7 × idade en anos) Reducir o consumo de calorías por debaixo desta liña é imposible, se non o metabolismo vai diminuír.
Taxa metabólica
Outro indicador que se ten en conta para perder peso con Gillian Michaels é a velocidade do teu metabolismo . Gillian ofrece unha lista de alimentos que deben absterse de acordo co tipo de metabolismo.
Comidas
Gillian Mikes é un especialista con 20 anos de experiencia e, para toda a súa práctica, ela estaba convencida de que o alimento máis óptimo é 2 comidas principais e 2 bocadillos. É por iso que no programa de adelgazamento con Gillian Michaels recoméndase, coma cada catro horas e non saltes unha soa comida. Ademais, Gillian aconséllalle que tome un diario de comida, onde vai escribir todo o que comeu durante cada comida, o contido calórico dos pratos, as bebidas que consumiu. Non só axudará a disciplinar a si mesmo, poderá atopar fallos na súa nutrición, sacar conclusións e facer correccións.
Sal e auga
O noso adestrador e mentor cre que o sal é un asasino e, en principio, a súa opinión en gran parte coincide co consello dos médicos para minimizar o contido deste produto na dieta. A sal recolle todo o fluído subcutáneo e entra con ela en reacción. Como resultado, pesa máis do que che gustaría, independentemente da dieta, e todo o demais tamén parece inchado.
En canto á auga potable, aquí Julian tamén se adhire aos cánones: 2 litros de auga por día para as mulleres e preferentemente destilados. Cando compre auga engarrafada, asegúrese de mirar a etiqueta: non debe conter sodio.