Segundo moitos nutricionistas, unha das principais condicións para perder peso é un delicioso e saudable almorzo. Crese que é pola mañá que necesita comer alimentos con alto contido calórico. É moi importante que a comida útil para o almorzo sexa variada, polo tanto, a comida da mañá traerá un verdadeiro pracer.
Mingau útil para o almorzo
Mingau de millo
Ingredientes:
- milleto - 1 elemento;
- leite baixo en graxa - 500 ml;
- manteiga - 1 colher de sopa. culler;
- sal, azucre.
Preparación
Encher o milleto de leite e cociña por media hora. Ao final da cocción engade a manteiga, a sal e o azucre. Para mellorar o sabor, podes engadir mel ou mermelada.
Mingau de avea
Ingredientes:
- avea - 1 elemento;
- auga - 500 ml;
- manteiga de cacahuete - 1 cucharada. culler;
- banana - 1 pc.
Preparación
Cociña as papas e engádelle unha banana ben picada. Separadamente, derrita a manteiga de cacahuete e engádaa ás papas.
O almorzo máis útil para unha muller
Tortilla no forno
Ingredientes:
- queixo - 150 g;
- tomate - 2 pezas;
- ovos - 3-4 pezas;
- leite - 1 colher de sopa.
Preparación
Tome unha tixola e coloque o queixo na parte inferior e tomate cortado en círculos. Separadamente, bata os ovos con leite e verte nunha tixola. Precalienta o forno 180 graos e envíe a tixola por 10-15 minutos. Como resultado, recibirás unha tortilla marabillosa cunha deliciosa cortiza de queixo.
Desayunos lixeiros e saudables
Yogur con escamas
Ingredientes:
- zume de mazá - medio século;
- yogur de vainilla - 1/2 cda.
- azucre - 1h. culler;
- flocos de avea - 2 culleres de sopa. culleres;
- canela.
Preparación
Pola noite, abriu a fariña de avea aos escamotes da mañá estaba lista. Tamén se recomenda preparar inmediatamente outra parte do almorzo. Para ela, só precisa mesturar todos os ingredientes e deixalos ata a mañá na neveira. Pola mañá, combine a mestura preparada con escamas.
Tamén un almorzo moi popular é unha ensalada de froitas, que pode ser cuberta con iogur baixo en graxa.