Correcta a comida por unha semana

A nutrición adecuada non só serve para manter a saúde, senón tamén importante para perder peso. Moitos confían en que deberán restrinxirse severamente nos alimentos e hai algo insípido, pero non o é. Considere as regras e un exemplo de nutrición axeitada durante unha semana, o que permitirá que cada persoa intente cambiar a súa dieta para avaliar todos os beneficios. Para esquecer de xeito permanente o que ten o sobrepeso, os expertos recomendan cambiar completamente a unha nutrición adecuada.

Conceptos básicos dunha boa nutrición durante unha semana

Os nutricionistas e os científicos deduteron por moito tempo os principios da nutrición, que permiten que as distintas persoas obteñan bos resultados, independentemente do traballo individual do corpo.

Principios de nutrición adecuada para perder peso, facer un menú para a semana:

1. O menú debe incluír produtos diferentes, de xeito que o corpo obteña todas as sustancias necesarias para un bo traballo. É por iso que a fame está absolutamente contraindicada.
2. O azucre é o principal inimigo da figura, polo que debe ser abandonado. Isto aplícase a varias sobremesas, bebidas doces, etc. Podes atopar moitos postres non calóricos e útiles que se preparan a partir dos produtos dispoñibles.
3. A sal tamén é o inimigo da figura, polo que debe consumirse en pequenas cantidades. En xeral, o sal conduce á retención de líquidos, que se manifesta por inchazo no corpo.
4. Un menú aproximado de nutrición axeitada para perder peso debería incluír cinco comidas que axudarán a manter o metabolismo e non sentirán fame.
5. O almorzo é a comida máis importante, polo que non debe perderse. Os carbohidratos complexos son ideais para a mañá, por exemplo, os cereales eo pan. Para o segundo almorzo, elixe produtos de leite de leite.
6. No xantar, cómpre combinar proteínas, verduras e carbohidratos complexos, pero para cear é mellor comer proteínas.
7. É importante e correcto cociñar o alimento para que non perda todas as substancias útiles. O mellor é cociñar produtos, cociñar, cociñar e cociñar para unha parella.
8. Non esqueza manter o equilibrio de auga no corpo, o que é importante para a perda de peso exitoso. Todos os días necesitas beber polo menos 1,5 litros, e este volume só se aplica a auga limpa sen gas.

Usando un exemplo de dieta adecuada para a perda de peso durante unha semana, recoméndase facer un menú con antelación, o que permitirá non saltar comidas e preparar os produtos necesarios con antelación. Un bo resultado pode obterse mediante a combinación dunha boa nutrición e exercicio.

Menú de exemplo para a nutrición axeitada durante unha semana

Recoméndase aos nutricionistas que escollan por si mesmos un menú, centrándose nas regras existentes e en exemplos de racións. Debido a isto, o risco de romperse, utilizando alimentos non amosados, redúcese ao mínimo.

Opción número 1:

• almorzo: avea cocida no auga, mazá cocida con mel e canela, e tamén té ou café sen azucre;
• merienda: 250 ml de iogur sen aditivos e 200 g de ananás;
• cea: unha porción de sopa de verduras, unha porción de carne de centeo de pan de centeo e té;
• merienda: un par de galletas de avea e té;
• cea: unha porción de queixo cottage con baixo contido de graxa e unha laranxa.

Opción número 2:

• almorzo: unha tortilla preparada a partir de dous ovos, con tomate e pementa, e tamén té;
• merienda: 1 colher de sopa. iogur e 50 gramos de albaricoques e cacahuetes secos;
• xantar: caldo de pollo sen especias con herbas e filetes de 100 g e un par de chuletas de peixe e 150 g de ensalada de col;
• merienda: un par de galletas de avea e té;
• cea: 150 gramos de ensalada grega, 100 gramos de carne a parrilla e té con mel.

Opción número 3:

• almorzo: unha porción de cazola e café;
• merienda: kefir coa adición de froitos secos;
• almorzo: coliflor cocido e carne de vaca;
• merienda: 1 colher de sopa. zume de tomate e pan con queixo;
• cea: peixe estofado con arroz integral e unha ensalada de verduras verdes.