Moitas persoas non saben cantas veces á semana necesitas practicar deportes e é moi importante construír un plan de adestramento para que os músculos poidan descansar eo efecto dos exercicios non vai en nada.
Cantas semanas tes que practicar deportes para que haxa un resultado?
Para empezar, definamos que todos os adestramentos poden dividirse en tres grupos principais: cardio, poder e along. Para cada tipo de ocupación existen regras que determinan cantas veces á semana pode exercer. Débense observar para o máximo efecto.
Cardio en forma pura pódese practicar non máis de 2-3 veces por semana. Isto por unha banda dará o efecto desexado, pero non causará cansazo e exceso de formación.
O adestramento de potencia pode ser asignado 4 días á semana, se os exercicios son distribuídos para que dous adestramentos estean asignados a un grupo de músculos e as outras restantes sexan adestrados por outros. Por exemplo, os bíceps, os tríceps, o cinto superior e as sesións de medida de prensa de luns e venres, e os exercicios "en patas" realízanse os mércores e domingos.
A extensión se pode facer a diario. Pero é máis razoable adestrar polo menos cada dous días.
Cantas veces á semana tes que exercitar para perder peso?
Para a redución de peso, os expertos recomendan alternar cardio e adestramento con pesas. Os formadores aconsellan polo menos 2, pero non máis de 4 veces por semana durante 1 hora para prestar atención aos exercicios de poder. Ao mesmo tempo, o plan de lección pode ser o seguinte: primeiro cómpre facer un calentamiento (10 minutos), despois leva tempo a exercer (30-35 minutos) e logo realice unha curta duración (10-15 minutos). Debe rematar a sesión estendéndose .
Cantas veces á semana fai deporte con ese plan, 2 ou 4 depende da condición física orixinal dunha persoa. Se vostede é un novato, debería comezar cun par de clases, aumentando gradualmente o número de adestramentos a 4.
Hai outro enfoque non menos eficaz para perder peso. Parece así: dous días por semana, entre os 35 e 40 minutos de traballo cardiovascular, mentres que o descanso entre o adestramento é de polo menos 24 horas. E, polo menos 1 hora en 7 días, necesitas practicar exercicios de poder.
- Luns - adestramento cardiovascular;
- O martes é un descanso;
- O mércores é un descanso;
- Xoves - adestramento con pesas;
- O venres é un descanso;
- Sábado - cardio;
- O domingo é un descanso.
Se queres, podes engadir outra lección de enerxía. Pero non o fagas aos principiantes.