Se decides seguir a túa dieta, é moi importante aprender a entender alimentos que conteñen graxas. Esta é a fonte máis poderosa de enerxía, con todo, dependendo do tipo de graxas, poden levar o corpo a beneficiarse e prexudicar.
Alimentos que conteñen graxas saudables
As graxas útiles que conteñen as sustancias necesarias para o corpo humano inclúen monoinsaturados (omega-9) e poliinsaturados (omega-3 e omega-6). Pode recibilos dos seguintes produtos:
- peixe e aceite de peixe;
- aceites vexetais (este é o líder entre os alimentos que conteñen moita graxa);
- noces e sementes.
Estes tipos de graxas son moi útiles, melloran o metabolismo ea composición de sangue, aumentan a vitalidade, contribúen ao control do apetito e á perda de peso, activan accións antiinflamatorias, melloran a pel, o pelo e as uñas, promoven a normalización do sistema hormonal. Estas graxas non deben ter medo, son necesarias para o corpo, ea súa exclusión da dieta só pode prexudicar a súa saúde.
Os expertos coinciden na opinión de que unha persoa debe recibir polo menos 30 gramos de graxa por día, pero non máis que 100-150 (este é o estándar para as persoas que se dedican ao bodybuilding ou ao traballo físico duro).
Que alimentos conteñen graxas nocivas?
O número de graxas nocivas inclúe graxas saturadas e graxas trans (estas son graxas artificiais). É importante aprender
- recoñecer alimentos que conteñen graxas saturadas e minimizar o seu uso:
- margarina, se espalla;
- graxas animais de todo tipo: graxa interior, manteiga, queixo, graxa do ril e graxa branca sobre a carne (incluíndo a pel das aves);
- graxas vexetais tropicais (palma, aceite de coco);
- produtos de carne graxa (carne de gra, cordeiro e, especialmente, carne de porco);
- comida rápida (hamburguesas, papas fritas, etc.);
- confitería e chocolate;
- produtos lácteos graxos (leite, crema, etc.).
Se a categoría anterior é simplemente suficiente para cortar a súa dieta, entón as graxas trans deberían eliminarse completamente. Este é un xeito directo para a obesidade e os problemas de saúde. Atópanse en galletas, rosquinhas, produtos horneados, bocadillos, patacas fritas e produtos similares.
